減肥第一天運動跟食物的檢視 - 健身

本標題
專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：161
體重：58.8
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1/3碗媽媽煮的健康炒飯，屆熟香蕉一根

午餐：1/3碗媽媽煮的健康炒飯，屆熟香蕉一根

晚餐：一把莧菜+鱈魚一塊+一塊東坡肉(罪惡感)+兩口鮮奶茶(超有罪惡感!!)

日常作息時間：7點起床.12點就寢


生活型態：坐辦公室的上班族

健康狀況：最近健檢醫生說有輕微脂肪肝嗚嗚

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

在今天之前都是會去慢跑或快走半小時，一周1~2次
再加上騎腳踏車15-20分鐘下班回家，大約2~3次
tabata一周三次
已經持續兩個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

原po食量不大，也不太會有嘴饞的問題
從小到大都是被人家說四肢纖細，但是屬於上款下窄的倒A身形
沒有要瘦腿的問題反而想讓腿更結實或者變粗一點
但是我的肚子從國中開始就一小小的雙層問題
年輕時期的活動量跟代謝比較好所以雖然肚子一樣大歸大
卻不至於有虎背熊腰的感覺
自從出了社會第一份工作是電話客服就回不去了
前半年就胖了3~5公斤卻不自覺
直到現在阿~體重已不復返
但是穿衣服人家還是覺得我是個瘦子就因為四肢細

體脂肪這麼高應該都是堆積在肚子上
上一份工作有試過紅花油搭配運動，體重有掉到大概56~57
但停滯了我就沒有那麼頻繁的去運動，但一周至少還是有一次

現在被檢查出輕微脂肪肝
也為了健康著想
讓我開始想回到認真減肥的日子
希望可以回到我人生的巔峰48阿~

所以我除了會規律的運動外
也想問問有沒有什麼方式是可以鍛鍊肚子及腰部的線條
是讓我在狹小的家中環境做的運動

好想瘦阿阿阿!!!

--