有氧運動最燃脂？2迷思報你知 - 健身

: 我贊同這些理論。但實務上未必是唯一的作法。
: 以人性來說，還是會建議沒有運動習慣的人，以有氧運動為主。
: 明明知道效果不如高強度重訓。
: 原因是因為:
: 1.不要讓沒運動習慣的人太累，太辛苦。以培養興趣為先。
: 2.做10分鐘高強度就沒力的人，寧可拉長時間累積總消耗熱量。
: 3.有氧運動比較有機會接觸更多類型與人，有助於培養運動習慣。
: 4.不是所有的人，都能短時間馬上適應重量訓練的強度。
: 有時候最有效率的方法，未必是最適合某些人的方法。
: 有些人根本就沒運動習慣，拿高強度來操，未必是好方法。
: 運動跟人性的關聯很大，明明知道很多有效率的方法，但別人無法接受，
: 還不如用沒效率的方法，用較長的時間達到同樣目的。


有氧跟重訓比起來，雖然有氧耗脂比例比較高，但如果耗的總量低，比例高也沒用

數字隨便舉
10大卡的90%，跟20大卡的80%，比起來，當然是20大卡的8成比較多。

上面方面我一點都沒研究，所以只是隨口說說，也可能是錯的。
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下面才是我要說的重點。

參考原PO的說法
很多人認為有氧跟重訓相比，重訓的難度高，太累太辛苦，不容易培養興趣
不是所有的人都能短時間馬上適應重量訓練的強度。

我想提出兩個反面說法。

上面的觀點有兩個假定：
1.有氧：超有趣大家都超愛容易培養習慣，而且難度極低，不易受傷，低成本

光說培養興趣跟習慣這點，就以跑步來說好了。
跑步對有些人來說簡直無聊透頂啊，跑十分鐘就不想跑了。
以興趣來說，真的是因人而異，有氧不見得比較優。

再來說入門容易難度低~真的嗎?
http://tinyurl.com/nrclrok

以跑步來說，對腳來說是很操的，"姿勢不正確"的話，
足底筋膜炎，膝蓋問題跟著來。

再說跑步要調整難易度不外乎就是增加速度或增加時間。
配上不正確姿勢更是gg，這麼看來有氧完全就是一門不容易的學問。

最後再說跑步的外在條件也須要操場跟鞋。
　穿著帆布鞋或皮鞋去跑也只是增加受傷機率而已
　而不論路跑或是操場甚至於室內健身房的跑步機，都受天氣影響很大。

　所以有氧簡單(X) 比健身不易受傷(X) 超有趣(?) 低成本(X)

2.健身：讓人興趣缺缺不易養成習慣，超難，超容易受傷，高成本。
從有的版友很愛嗆人是只愛健身，死不有氧這點看起來
　健身顯然對部分人來說比有氧來的有趣，有不有趣因人而易。

健身超難，也許對大部分人來說健身超難
　以胸部來舉例：
　說到練胸部的重訓，就會想到監獄裡的黑人壯漢，推著200KG的桿鈴

　然而http://i.imgur.com/9uVDB8b.png
　只要有辦法自己起床，不用請看護的人，都能做到推牆
從推牆到伏地挺身，對一般剛開始運動的人可以練一段時間了，
而當能夠做到標準的伏地挺身後，也就別提新手這個問題了。

　入門做推牆這種難度，肯定比什麼跑步啊，鄭多燕不容易受傷，
就連走路都會跌倒了。

再著，跑步須要跑鞋(當然也有人赤足…)，
須要天氣配合，須要場地，須要出門。
而健身也不便宜吧，加入健身房動不動就要萬元會費~
沒有人說健身一定要加入健身房，
以推牆來說，就算家徒四壁也能做，事實上家徒四壁反而更是隨處都能推牆了。
除非你的牆上有什麼暗器，也不用怕推的牆不好，讓你的手受傷，
然後再想想爛鞋有氧會讓你發生什麼足部問題。
新手以健身來入門簡直零成本。
　
　所以健身　超難(X) 易受傷(X) 超無趣(?) 成本比有氧高(X)

所以為什麼可以一開始就健身?
1.從低強度開始，健身不花時間不會讓沒運動習慣的人太累，太辛苦。
甚至比跑步還輕鬆，以培養興趣為先。
2.做10分鐘高強度就沒力的人，只要降低時間跟強度慢慢適應即可。
而做有氧頂多降低強度，沒什麼降低時間的餘地
3.徒手健身入門成本極低，你只要有自己的身體在家中即可，有助於培養運動習慣。
4.不管什麼運動，都須要漸進，推牆也許看起來不是很霸氣，
但有氧從慢走開始也沒比較厲害。
雖然有氧一樣可以降低強度(慢跑→慢走)，但一般低強度的有氧，
相對要花更多時間，除非每天的運動量就是慢走5分鐘~

有些人根本就沒運動習慣，不論是高強度，或是要求拉長時間做有氧，
都未必是好方法。

而漸進的健身完全可以達到效率(日後可升級)，省時，低強度開始易達成。

最後還是推一下囚徒健身

囚徒健身裡很寶貴的一點就是提到了各部位的入門低強度健身
只要身體狀況還不到要請看護，也沒傷病的狀態下，每個人都能輕易達成。
每天不花10分鐘。
而囚徒兩個字也表明了就連關在房間裡都能完成，不管天氣風雨無阻。

胸部LV1推牆
腿部LV2折刀深蹲(LV1反而比較難，可跳過)
核心+腹部LV1坐姿屈膝
背部LV1垂直引體

另外肩部及下背部不適合新手，就不提了

左邊的四組動作的第一式適合新手
http://tinyurl.com/lezxm3u

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