有氧運動最燃脂？2迷思報你知 - 健身

※ 引述《sghs53gh413 (水肥哥)》之銘言：
: 比較重量訓練與心肺耐力訓練的研究證實了它們對於身體組
: 成的有利影響(Broeder et al.,1997；Van Etten et al.,
: 1994)，或是重量訓練與有氧運動一樣，均能促進體脂肪的
: 降低(Ballor and Keesey, 1991)，重量訓練在維持或增加
: 去脂體重方面似乎更有效，其次，工作組織的代謝量也會增
: 加，而這個增加被認為是，在透過熱量限制而減重之後，運
: 動能協助維持低體重的機制之一。運動維持(甚至是增加)了
: 肌肉量，便能減少休息代謝率的下降。
: 以上內容，出自運動營養學教科書《Sport Nutrition：An
: Introduction to Energy Production and Performance》
: ，謝謝指教。

我贊同這些理論。但實務上未必是唯一的作法。

以人性來說，還是會建議沒有運動習慣的人，以有氧運動為主。
明明知道效果不如高強度重訓。
原因是因為:

1.不要讓沒運動習慣的人太累，太辛苦。以培養興趣為先。
2.做10分鐘高強度就沒力的人，寧可拉長時間累積總消耗熱量。
3.有氧運動比較有機會接觸更多類型與人，有助於培養運動習慣。
4.不是所有的人，都能短時間馬上適應重量訓練的強度。

有時候最有效率的方法，未必是最適合某些人的方法。
有些人根本就沒運動習慣，拿高強度來操，未必是好方法。

運動跟人性的關聯很大，明明知道很多有效率的方法，但別人無法接受，
還不如用沒效率的方法，用較長的時間達到同樣目的。

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