兩個月減肥心得 - 健身

By Suhail Hany
at 2014-10-04T17:00

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================

Hi，大家好

因為關於減肥的建議都是從這裡看來的

所以在滿兩個月的今天也把成果跟心得跟版友們分享:D

另外如果有任何有需要改進的地方也希望大家可以跟我說

先說我一直覺得我是臉很圓很圓但身體是一般身材

不是很瘦的那種但也不到會一直覺得自己很胖的程度

然後我非常愛吃火鍋非常非常～

不管夏天冬天我一個禮拜最少會吃2~3次火鍋

臺中根本火鍋之都，到哪裡都是吃火鍋就對了！

吃三媽可以點一鍋麻辣鍋加點青菜木耳冬粉臭豆腐

三媽最多一次可以吃到200元

另外我也非常愛喝手搖飲料

上班第一件事就是打電話叫飲料外送

這兩個最愛在減肥期間完全禁止！

只有難得跟朋友聚餐才會吃這些

想減肥的起因是因為八月二號朋友生日一起吃飯

一群女生吃完當然開始拍照

因為我是屬於臉比較圓的那種

就算瘦的時候臉還是圓的所以拍近照的時候一定都會找角度

結果那天拍至少5、60張沒有一張我的臉是ok的

朋友想打卡也被我威脅不準放我很胖的照片

http://i.imgur.com/F0WNr4x.jpg

第一眼覺得是魚眼效果的關係，結果……

http://i.imgur.com/C1qsG8v.jpg

http://i.imgur.com/CUMQgHY.jpg

= =

完全就是因為我的臉根本內建魚眼效果嘛！

回家看到這些照片立刻清醒

減肥吧！

減肥總比出去玩拍照拍2、30張卻沒一張好看來的輕鬆吧

第一天（8/4）的數據是

身高：152
體重：48.3
腰圍：27
左大腿：21 右大腿：20.5
屁股：37
體脂肪：26

這是8/7才想到要拍照做紀錄

當時沒想到褲子這麼寬是要紀錄個屁啊囧

http://i.imgur.com/2V4V993.jpg

因為是剛開始所以還不懂到底能吃多少要動多少

前兩個禮拜基本上是每天鄭多燕小紅帽一集30分鐘

暑假起不來所以不吃早餐，

午餐跟晚餐則是一個招牌便當吃光光

後兩個禮拜有看了版娘的文所以開始自己弄午餐晚餐

基本上就是飯一碗+燙青菜+豆腐+雞胸肉或是水煮鮪魚

晚上宵夜或是餐與餐中間會吃水果(奇異果/火龍果/蘋果)

運動改成慢跑30~45分/一週4~5次

第一個月（9/4）的數據

身高：152
體重：46.3
腰圍：25.5
左大腿：20 右大腿：19.9
屁股：35.5

http://i.imgur.com/k28FfUl.jpg

這時候在fb看到一休的粉絲頁

綜合版娘跟一休的建議把飲食改成

早餐：五穀堅果饅頭+300ml牛奶或無糖豆漿

http://i.imgur.com/qBKalIo.jpg

午餐：白飯一碗或是地瓜+燙青菜+豆腐+泡菜雞胸肉或水煮鮪魚炒蛋或乾煎鯛魚

晚餐：同午餐

http://i.imgur.com/let8OjU.jpg

http://i.imgur.com/b0IkWT5.jpg

http://i.imgur.com/sjvMSRq.jpg

因為現在開學加打工

如果時間允許自己煮的話菜單就是以上那樣

如果不允許那就是一個招牌便當，飯吃2/3

餓的話會吃水果或是偶爾嘴饞吃餅乾

每天喝水1400 有運動那天大概2000

一個禮拜大概喝1~2杯拿鐵

一個月聚餐大概4~5次不忌口

因為開學加上打工所以運動改成

禮拜二重訓大腿+手+慢跑35分

禮拜四～禮拜日選兩天慢跑40分

今天第二個月（10/4）的數據

身高：152
體重：45.5
腰圍：25.3
左大腿：19.8 右大腿：19.5
屁股：35
體脂肪：23.3

http://i.imgur.com/fFEpGlZ.jpg

覺得差最多的是大腿

http://i.imgur.com/WyfMN9A.jpg

現在出去玩雖然一樣要找角度

但至少不用再拍個5、60張照片了！

http://i.imgur.com/4NjZJdb.jpg

http://i.imgur.com/ZqaV1I8.jpg

http://i.imgur.com/Q8YkIFU.jpg

另外之前看過版友分享的出門聚餐小撇步

就是如果出去聚餐你想吃的很多

一個是泡菜鍋一個是起司牛奶鍋，那就選泡菜鍋

一個是披薩一個是義大利麵，那就選義大利麵

一個是奶油義大利麵一個是清炒，那就選清炒義大利麵

餐後飲料一個是紅茶一個是奶茶，那就選紅茶

不但可以獎勵自己也不用太擔心熱量的問題

一開始是打算減肥三個月到11/4

目標體重43、體脂肪21

但現在覺得慢慢減比較開心

因為如果設定時間三個月會一直期待到了那天就大解放

不設定減肥期限也不設定目標體重

把減肥改成健身，不把他當成一個目標而是當成生活的一部分

像現在一吃便當就覺得媽啊～太鹹了吧

以前飲料都要喝八分糖

現在偶爾嘴饞點一杯三分糖就覺得以前到底怎麼喝的下去

OK分享完畢~ 有任何需要改進的也麻煩各位告訴我一聲><

我會繼續努力的！

另外，認識的請當作沒看到這篇QQ…

--
Sent from my Android

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Tristan Cohan
at 2014-10-09T04:30

HAHA 內建魚眼恭喜加油加油

By Lucy
at 2014-10-13T18:28

腿超美的恭喜

By Elizabeth
at 2014-10-16T03:10

推一起加油

By Joe
at 2014-10-16T04:47

好有毅力推

By Ula
at 2014-10-17T21:38

可愛

By Hedwig
at 2014-10-21T13:16

Push

By Dora
at 2014-10-24T01:02

差好多喔

By Rebecca
at 2014-10-27T14:56

好正哦

By Anonymous
at 2014-10-28T09:49

好可愛

By Rebecca
at 2014-10-30T13:39

妳讓我更有毅力了<3

By Frederica
at 2014-11-02T13:34

可以認識嗎>///<

By Connor
at 2014-11-06T09:18

原po好可愛>///<

By Ursula
at 2014-11-06T19:01

大腿好明顯

By Mia
at 2014-11-11T07:49

哇塞！我要跟妳看齊！

By Rebecca
at 2014-11-12T09:26

以前超愛吃便當現在也覺得便當又油又鹹

By Daph Bay
at 2014-11-15T03:35

成效好高！

By Poppy
at 2014-11-20T02:40

我要向妳看齊！

By Hedy
at 2014-11-20T12:51

謝謝你的分享^^

By Jack
at 2014-11-20T22:13

不過我想知道，這樣算吃的少嗎？因為這樣我一定吃不飽...

By Gary
at 2014-11-25T03:39

變漂亮很多

By John
at 2014-11-25T07:24

詳細的紀錄~本來就很漂亮啦但是瘦下來臉小了一圈

By Rachel
at 2014-11-28T04:33

吃不飽就把相同菜增加1.5倍的量健康食材多吃一點不會怎

By Carol
at 2014-11-29T12:40

樣是怕你吃少但是食材很不健康

By Emily
at 2014-11-30T07:46

差很多ㄟ!!! 繼續加油

By Harry
at 2014-12-01T23:18

正妹

By Yuri
at 2014-12-04T18:56

其實前後都很好看啊=___=

By Bennie
at 2014-12-05T15:14

減肥就是打破原有的平衡...攝入熱量太多就會胖
繼續加油!!

By Charlotte
at 2014-12-06T16:17

安安

By Mia
at 2014-12-10T20:54

把運動當成習慣生活會快樂許多~另外平時吃慣清淡少糖鹽

By Freda
at 2014-12-15T04:18

出門吃喝個飲料真的都會覺得太油太鹹太甜

By Robert
at 2014-12-15T18:45

其實飲食養成習慣自然也不會有太多機會吃進爆多熱量
所以說體態真的是平常生活習慣的縮影XD

By Poppy
at 2014-12-20T02:46

我跟原po的體型臉型都好像，連先瘦的部位都一樣

By Hazel
at 2014-12-23T08:32

我發覺我身邊會胖臉.全身肉的人都瘦得好快

By Linda
at 2014-12-26T00:33

一個女生也是跟你體型很像動一下就瘦了

By Andrew
at 2014-12-28T17:15

效果都很明顯最不明顯跟慢的就是那種下半身胖的

By Joe
at 2014-12-29T06:58

讚

By Audriana
at 2015-01-02T02:09

好棒

By Selena
at 2015-01-02T04:00

勵志推!我也瘦了45公斤!

By Cara
at 2015-01-03T16:35

原po好可愛喔！

By Robert
at 2015-01-06T22:47

其實原po一開始減肥前照片好可愛好可愛也

By Ina
at 2015-01-10T06:42

運動以後更好看!!!

By Heather
at 2015-01-13T13:29

好棒！！！

By Yuri
at 2015-01-14T06:43

一休又是誰????

By Brianna
at 2015-01-16T09:57

手臂也差很多哦！！你是可愛的小隻正妹！！

By Joe
at 2015-01-20T06:41

一休就是網路上推tabata 4min減肥的有網誌跟youtube

By Elizabeth
at 2015-01-23T14:00

我是因為好奇tabata是甚麼(跟Fitness脫節太久) 去辜狗一才
看到的

By Anthony
at 2015-01-28T00:49

就瘦成那樣才去跳tabata的

By Hardy
at 2015-01-31T10:54

喔喔喔辜狗到了不錯ㄚ鬍子留的蠻有型的

By Freda
at 2015-02-02T06:19

身材算是穿衣顯瘦脫衣有肉的類型應該蠻主流的

By Oscar
at 2015-02-05T10:33

好勵志啊

By Ingrid
at 2015-02-08T17:26

超正der

By Charlotte
at 2015-02-13T03:57

好勵志！

By Iris
at 2015-02-17T05:38

可愛推！

By Christine
at 2015-02-20T11:36

安安可以認識嗎? 一起減肥 >//////////////<

By Harry
at 2015-02-24T17:49

厲害~~

By Frederica
at 2015-02-28T08:13

超強!!!!!!!!

By John
at 2015-03-02T22:56

推

By Isabella
at 2015-03-04T19:34

好漂亮推

By Callum
at 2015-03-05T20:08

太厲害了美女大推

By Harry
at 2015-03-08T19:35

天阿~~~好可愛!

兩個月減肥心得 - 健身

All Comments

Related Posts

腳踝和腳背(足弓上面)會痛

該如何調整飲食及運動再往下一步

內湖true fitness報價

能有漂亮站姿、走姿的運動？

到底運動多久才有成效