減肥菜單待批 - 健身

==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：178
體重：100
BMI：31.5
體脂率：32%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 六點左右香蕉一根 八點半 義美無糖豆漿 + 水煮蛋 九點半 桂格燕麥1包

午餐： 水煮雞胸肉 + 燙青菜 (調味只有鹽) 滿滿一個便當盒+水煮蛋

肚子很餓或菜量太少會去買全家地瓜

青菜:基本上都有花椰菜+一堆葉菜類塞滿所有空隙

晚餐： 基本上同中餐，少水煮蛋跟地瓜

其他： 中午或晚上偶爾會吃蘋果或芭樂

有重訓會喝點COSTCO MP 乳清 1~2池

基本上不喝有糖飲料

有聚餐會正常吃(這個月去了一次喜來登跟朋友去台南吃小吃)



日常作息時間：早上六點起床 晚上十點睡覺

生活型態：上班族(軟體工程師)


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛風算嗎？
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

1.

沒下雨的話早上六點十五分左右出門騎腳踏車到公司

去程大概8公里，回家走環河會多3公里左右 時間大概30分鐘左右


2.

大概七點以前會到健身房

騎腳踏車(重量8 速度30以上，心跳150左右) 30~35分鐘 持續八個月

滑步機 最近一個月加入 加上腳踏車時間共一個小時以上(到八點)

阻力10~12 RPM 60左右 心跳150以上 目前持續三個禮拜


3.

下班會騎到家裡附近的健身房

一周三天重訓(教練課程) 每次一小時

結束後做滑步機 35分鐘以上 (狀況同2的滑步機) 目前持續三個禮拜


4.
沒上課的下班會做

在家快走 一小時 時速 6KM 心跳大概140上下

or

健身房輕量重訓40分鐘，教練課沒練到的部位

加腳踏車(滑步機) 35~40分鐘 (狀況同2)



5.

假日沒事會騎腳踏車從中和到淡水(八里)來回，大概三小時。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這三週測量inbody 脂肪減了5.5KG 肌肉增加0.8左右

會想要短時間健康的瘦下來我知道要飲食控制加運動

但怕營養有點不均衡或有點病態，所以想要請教版上各位意見。



另外要補充為什麼想要短時間瘦下來的原因是因為我被無縫接軌，

身體實在需要有地方發洩，除了"健康"的運動外，我不知道該怎麼做。

因為被傷的實在很痛(論及婚嫁、分手前一個禮拜還一起出國等…)



目前計畫大概每個禮拜瘦2KG左右的脂肪，增加0.5公斤的肌肉。

想問大家這樣的菜單會不會太多或太少，或者給我其他意見都好。

--