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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：女
年齡：29
身高：162
體重：56
BMI：21.3 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30(生理期前)

三餐內容：
早餐：全家30元的烤地瓜+拿鐵300cc(自煮咖啡+全脂牛奶)
or
早餐店火腿蛋吐司+無糖紅茶
午餐：自助餐便當(一肉三菜) 不會全吃完 大約吃8分
晚餐：蛋*1 + 去皮 雞腿/雞胸 肉(約150g) + 半包超市蔬菜(未煮前約120~130g)
其他：下午會吃香蕉（可免填）

日常作息時間：上班 09:00-18:00
睡眠 00:30-08:00

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：
上班之後就沒有運動習慣，只有散步遛狗40分鐘而已
最近三個禮拜才開始運動

週一、四重訓(都用機械):
滑步機/跑步機 5分鐘 心跳約140~150
坐姿胸推機 引體向上輔助機 LegPress Glute 棒式 各三組 每組12~15下 棒式30秒
滑步機/跑步機 15分鐘 心跳約140~150

週一會多做 坐姿肩推機+三頭肌推舉機
週四會多做 內夾腿機器+外夾腿機器

其餘有氧(2~4天):
滑步機/跑步機 45分鐘 心跳140~150
or
游泳 40分鐘

周日休息 不忌口



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

照著上述維持這樣的生活型態三週了

這樣的食譜及運動內容是否有需要改善的地方

目標是減低體脂，請各位指教 謝謝


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