減肥菜單請益，請入 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：163
體重：68.8
BMI：25.8
體脂率：21.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：抓餅蛋一份or漢堡肉三明治+一杯無糖溫豆漿or飯糰

午餐：滷肉飯(大約是外面賣45元肉溝麵那種碗的七分滿)、拉麵(裡面有蛋.青菜.鑫鑫腸*
2.香菇.魚板*1.一小塊竹輪)

晚餐：家裡煮什麼就吃什麼..(也沒辦法形容太貼切)
最近會要求母親煮五穀飯+水煮菠菜or高麗菜or地瓜葉 配上水煮雞胸肉
外面吃的話因為女友喜歡吃小火鍋常常一星期吃1~3次，會點大腸臭臭鍋+白飯3碗(
店家的碗)

宵夜：蘋果數片(饞嘴)或香蕉一根或蘇打餅乾四片

其他：偶爾會跟朋友出去吃吃到飽 跟女友出門玩為求方便會吃麥當勞，已盡量避免自己
吃油炸以及垃圾食物


日常作息時間：1~2點睡覺 早上依課表起床 大約是6點半以及10點半


生活型態：學生


健康狀況：健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆無

運動習慣： 慢跑走走停停40分鐘，心跳數約110~130左右，持續1星期多，一周三次

我的問題: 我不是很心急的想瘦下來，只是想知道自己有沒有做對，不想走在錯的方向導
致灰心

這一星期多有空閒的時間就會上網或PTT爬文看相關資訊發現基代、心跳、重訓與減肥息
息相關

算了基代約1680，網路上說要吃到1680+300 約1980 請問這樣對嗎? 那我這樣有嗎?

也有看到說重訓跟有氧一起做效果會比較好所以抓了以下的基本菜單

重訓:
伏地挺身 3-4組 每組做到力竭 組間休息一分鐘
自體重量深蹲 3-4組 每組做到力竭 組間休息一分鐘
前平板式 3-4下 每下維持動作30sec 組間休息一分鐘

有氧: 慢跑不知道可不可以?

食物方面改早餐饅頭加無糖溫豆漿然後午餐改水煮地瓜葉或其他青菜水煮雞胸肉熟白飯20
0g 晚餐一樣 這樣可以嘛？

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