體力很差該上教練課嗎？ - 健身

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基本資料

性別：女

年齡：23

身高：162

體重：55

BMI：20.9

體脂率：32%


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
1.水煮蛋+地瓜小條+義美無糖豆漿
2.水煮蛋+紫米紅豆糙米漿+1/3盒水果

(水果的量是這樣,會有2-3種水果,種類不一定: http://i.imgur.com/ODS7nwE.jpg )
盒子的長度跟我手掌差不多


午餐：目前是外食,接下來一周會有2-3自己帶便當,若帶便當則跟晚餐差不多

目前：基本上什麼都吃,會避開油炸跟比較油膩的東西(ex.牛肉麵)
下列是比較常吃的：

1.清炒雞肉義大利麵
2.雞絲飯不加肉燥/滷汁
3.subway不加醬


點心：早餐剩的2/3盒水果，大概五點吃

晚餐：

青菜烹調方式為水煮，會加香草鹽/胡椒/少許醬油膏調味
有時會加一點點油(3-4滴)清炒

主食為五穀米(通常是半碗)，有時候會加上半條或一條地瓜

蛋白質通常是：雞胸肉.鮭魚.雕魚片.蝦.蛋，水煮或乾煎

照片：http://i.imgur.com/3dy74wI.jpg




日常作息時間：晚上12點多睡，早上8點半起床
上班時間是10:00-6:30
回到家差不多7:30，準備晚餐到7:50吃飯

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

之前的運動習慣：
慢跑+快走30min,約3-4k 一周2天,持續一個月
肌力訓練:約40min,一周3天 (菜單：http://i.imgur.com/vCJSlf0.png ),持續2-3個月

接下來想執行的運動習慣：
慢跑30min,一周4天，距離想拉到5k
重訓1-1.5hr，一周1-2次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

大家好，

我是一個23年來都沒有真正養成運動習慣的大泡芙，想要增肌減脂

之前自己在家做肌力訓練覺得成效不彰，

因此想加入健身房的重訓課，

但上週去體驗的時候教練帶我坐啞鈴深蹲(2kg-12kg各一組，一組15下)

做完立刻暈眩,臉色發白冒冷汗,當時推測是低血糖或暖身不足


所以昨天去上第一堂課(晚上9:00)的前晚餐刻意吃多一點澱粉，也在出門前多吃一根香蕉

但沒想到暖身完開始用TRX做深蹲.單腳深蹲.lunge.二頭.三頭

大概做到單腳深蹲就開始又有點頭暈了,過程中沒有憋氣很認真在呼吸

肌肉的感覺也可以負荷,但一頭暈就要休息不然怕像上次那樣差點昏倒

最後教練帶我坐飛輪間歇(衝刺20s,輕鬆騎30s,15組)

做完也是累得半死....


我自己推測原因：

1.上班一整天後的體力無法負荷重訓課

2.教練給的菜單強度太高


我目前有想到幾個解決方法，想請大家給我建議：

1.把重訓課移到假日，一周一堂

2.先放棄重訓，先多做有氧提升體力


飲食的部分我知道目前午餐有點NG，但下禮拜開始就會帶便當了。

題外話，教練在我練習的時候滑手機的頻率好高，讓我感覺不太好

教練不是應該要認真看每一個動作嗎...所以之後應該要換教練了



謝謝大家看完，也歡迎給我任何意見

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