反覆肥胖花10個月56.5kg→45kg - 健身

以下是我的心得~
可以給予指教~謝謝
我的瘦身心得並不是完全正確的
給各位參考看看哦~

★網誌心得：http://goo.gl/idIiwb

(簡單易讀~附圖XD)

以下為複製文字心得

目前身高：156.5(我真的不高...)
目前體重：45
目前體脂：15.7~16.5%(從28~29%開始)

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我們從這裡開始!(內容文長~請慢用ｍ（＿　＿）ｍ)
以前的我也許最瘦應該是在幼年時期吧XDD
我從國小之後就一直都是胖的了
幾公斤呢?... 國小一年級時 跟一般孩子一樣 19~20公斤多左右，
但直到了國小2年級以後就變了 ...變成 30~40公斤以上的國小生
(小六時已胖到52kg)
直到上了國中以後，體重一直沒變 還一直不停的往上飆高，(國中畢業時55公斤)
原因是，
第一 我喜歡下課後去買鹹酥雞、
第二 我喜歡下課後去便利超商買糖果餅乾、
第三 我吃飯永遠是用大碗公在吃
>>最後我很愛打電玩~我可以一整天都坐在椅子上不下，也不運動。(難怪胖!!)
國中時，常常被班上的男同學開玩笑，
被罵是肥婆、胖子
然後...被說「明明就是60公斤還一直裝瘦」(因為我會強調我才55kg)
等等不堪的字眼
不只這樣.... 連本人家母也嫌棄我，
像是用摩托車載我的時候更會用話語刺激我
「輪胎快破了、在倒退嚕了拉」
連我媽的同事都覺得我跟我媽長得不像~還說怎麼這麼胖(好想哭哦)

後來國中畢業後才決心要減肥，
趁著國中畢業暑假時去打工利用了節食來減肥，
因為一心只想減肥的我，三餐都很不正常，
時常不吃(不然就是都喝巫婆湯：就是只有煮蔬菜跟雞胸肉)，另外加上我不愛運動!
節食果然瘦得很快，所以短短1~2禮拜的時間，我就瘦了5公斤...
那時年紀剛好是在代謝快的時候，所以減肥也特別快，但也特別的不健康。


到了五專2~3年級後 我又逐漸的復胖 又變回從前的55公斤






心急想減肥的我，吃過減肥藥(中醫那種)、各式埋線甚至是節食，
結果藥物副作用導致我心悸，每天都感覺心慌慌，甚至是拉肚子，
後來我就不敢再吃下去，但那時有稍微瘦了1~2公斤>>變成53KG
後來3年級後的暑假，也跑去打工，一樣...以節食減肥，一天只吃1~2餐(每餐都吃很少)
，
同樣的，瘦得相當快，那時的我一個月內瘦了5公斤多(48公斤)
因為這樣的瘦身經驗，我自以為「我可以想變胖就變胖，想變瘦就變瘦」
就這樣反覆反覆，再度復胖變成55公斤~然後一節食又瘦回51公斤

後來五專畢業進入職場，我還是不怕自己瘦不回去呢！肆無忌憚的吃
(尤其壓力大更是以吃代替，更喜歡吃吃到飽還有精緻美食)
我還愛上了壽喜燒~真的是很好吃，也超級肥...幾乎每次放假都吃吧..

直到有一天...
一位資深學姊對著我說：
「XX 你的屁股怎麼變得這麼大，我記得你剛來的時候褲子還很鬆呢!」
我才真正警覺，事情好像不太對勁...
漸漸地又發現我的M號褲子被我的大腿兩側磨破了
(還磨破兩件XD)
有天我站上了體重計...看到了一個事實「56.5kg」
(變胖後很少拍照~勉強在我媽的相簿裡挖了幾張去韓國玩的照片)






這是一個多麼慘忍的事實啊...(最重要得是，連男友都說我變了)
後來一直瘋狂地想要減肥，可是我只要下了小夜回到家就是想吃東西，
而且會吃的比平常還要多更多，大夜班更不用說，
只要想睡覺，就是用「吃」來喚醒自己
之後換了工作場所，才又燃起減肥的意志，
但這些日子裡，也有我的挫折，因為過去的我減肥並不件難事，
因為我再怎麼努力不去吃東西，我還是瘦不下來，不然就是瘦得很慢。

有天我看到了鄭多燕，再度打起精神，告訴自己「人家她是媽媽，都可以瘦，我怎麼可能
不行」加上我好想拍出好看的照片...出國做個護照都可以肥成這樣，怎麼回事>"<
才想到要一定要開始運動了...
(因為過去的一些迷思，認為運動腿會變粗，都不運動)

我是先從一個月的有氧訓練開始，
其實那一個月一個禮拜我幾乎每天都跳有氧(鄭多燕)
大約每次都會跳30~40分鐘以上(前後一定要做暖身，以免受傷)
一開始我的體重有增加1KG左右，
(那時候心裡想 為什麼會變重，而且會有點想放棄!!!)
但一直到第二個月，我的體重逐漸下滑，
一個月內就瘦了1~2公斤
⊙運動
除了從一開始的鄭多燕，後來也加入游泳、快走、慢跑以及騎乘健身車(有氧)
另外還有做Tabata(對付停滯期很有效!)以及核心肌群訓練(卷腹、棒式撐體、伏地挺身等
等...)
(要變化運動，不要只做同一項，才能突破停滯期!!)
運動一定要穿著適合的運動鞋~運動衣服才不會受傷哦!!
運動前~暖身很重要，做完後一定要伸展拉筋及按摩!!千萬不要懶惰>_<
按摩的部分，有時會使用各類精油
(葡萄柚、絲柏、檸檬等~是能消水腫的哦!
效用是什麼這可以問問你們自己認識的芳療師或是上網查詢XD)






至於飲食上也有控制，但前提是!!我不是都不吃，而是吃的營養!




⊙飲食：
1.早餐：
都喝無糖茶或是黑咖啡，熱量低20大卡左右~不要加糖加奶精(但切記請不要空腹喝哦)
很多人都說要喝無糖豆漿很營養，但是因為我只要一段時間喝豆漿就很容易胃脹氣...
真的沒有時間自己做早餐，會到早餐店買有夾蔬果的土司三明治
(不管你吃了什麼當早餐都要量營養價值~熱量哦!早餐真的很重要!!)
或者是自己做吐司夾低脂起司、萵苣、小黃瓜或是煮雞胸肉
早餐會自己加上一份水果，蘋果、芭樂或是奇異果都很不錯
(每次早上吃水果上廁所都會很順暢...XD)







2.午餐：
我都是自己煮，在帶去醫院吃
(因為比較不油比較健康加上自己住這樣很省錢XD)
通常一定會有蔬菜(佔最多，蔬菜吃到飽為原則)
蛋白質的部分就雞胸肉或雞里肌肉，雞蛋，魚肉等等的
(不要挑選熱量高的部位其實都OK哦!我是挑食的孩子不喜歡吃豬肉...)
白飯就大約半碗多的量
(是糙米飯!真的好好吃，我是飯控XD..~~中午能有水果會更好)







3.晚餐：
一樣是吃自己煮，但是晚上我通常不會吃到很多，
但...因為上班的緣故~有時是小夜班通常有宵夜
宵夜只吃水煮雞蛋或是水果之類的
(破例~有時偷吃滷味XD但都點菜類居多)










晚上喝水的部分：
水我只有洗完澡後出來，每次喝100~200C.C.
洗澡時我就順便刷牙了~這樣能克制自己的食慾(對我來說很有用)
切記每天一定要喝大量的水，我通常喝2000CC上下分次喝(我會晚上7點前喝下大量的水)
，
勿一次灌很多很多水哦!!通常一次喝100~200CC
恩恩也會很順哦!



最後是題外話~
減肥要將自己的心導向一個正向的心態，並時時刻刻記錄自己
過程中可能會有灰心的感覺，但是瘦下來以後是永久的(運動還能雕塑身材)，
最重要的是不要都只有foccus在體重上~尺寸的改變~體脂的改變也是指標之一!!
希望這篇文章可以帶給大家繼續瘦身的動力!!^_^

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