減肥計畫 - 美體

20歲 153 66
是個矮小的胖子
今年寒假結束後決定要開始認真減肥
經過一堆過來人的經驗
自己擬定了一個減肥計畫


早餐(8:00~10:00)

全麥抹茶吐司 or 全麥肉鬆小黃瓜吐司(不加蛋不抹美乃滋)
加上一杯紫山藥黑米仁(83卡)


午餐(11:30~12:30)
自助餐
三樣菜+飯是小碗飯的一半 每一樣菜都過水後才吃
三樣菜的大多內容是青菜香菇 鰻魚or豆腐
不喝湯 吃飯前喝一口水

下午
沒有下午點心
有時候會買每朝來喝但不會一天喝完整罐


晚餐(18:00~19:00)
一樣是自助餐
但是菜量跟飯都會減少大約三分之一




運動:(早上是七點跑步 晚上是七點半到八點間開始)

星期一早上晨跑四十分鐘 晚上去健身房(仰臥起坐 or 拉筋)
星期二休息 但晚上睡前會抬腿
星期三健身房(腳踏車40分鐘 拉筋 用一個運動臀部的機器(忘了是什麼了)
星期四晚上跑步四十分鐘
星期五休息 晚餐過後會出門散步
星期六日 早上晨跑四十分鐘

每次跑完步都會買dakara來喝
也會再多快走個三圈
拉筋差不多三十分鐘



每隔一個小時會喝大約250CC的水
早上起床也會喝
睡覺前會按摩腿部以及腹式呼吸五分鐘
生活作息晚上12點睡早上六點起床


這樣的計畫已經持續了一個禮拜
腹部有變小
我是採用大概兩個禮拜量一次體重
兩天測量一次各部位尺寸




請大家多多給我意見謝謝:D





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唉唷 ! 砰的一聲．．．

http://www.wretch.cc/album/pepperqueen

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