減肥計畫請益 - 減肥

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目前擬訂了一個減肥計畫，想說上來問問板友意見做為參考


我是女生，目前體脂23%，穿起衣服看起來算標準，但是是所謂的泡芙人

因為知道減肥的過程艱難且需要持久，故沒有打算進行魔鬼訓練，想慢慢來慢慢減


我的運動計畫如下：

每天慢跑30分鐘或踩飛輪30分鐘

另外加上8分鐘的捲腹運動和幾組深蹲(做到沒力氣)


由於現在天氣，慢跑跟踩飛輪實在無法一次30分鐘就做完，可能15分鐘後休息一下子，再
繼續15分鐘

這樣影響應該不大o.o?


捲腹運動我是按照一個水管的影片

但是實際做過一次，真的無法跟著影片的速度做完

所以可能會根據我當下的體力做調整，會做完每個動作，但可能中途會休息比較久




飲食的話，平常就吃得蠻均衡健康清淡，量也恰到好處，是比較不用擔心的部分

補充我的飲食內容

早餐：麥片+優格 或1/3條地瓜+無糖拿鐵

午餐：隨意吃，水餃(一餐7顆)、蕎麥麵、白飯混糙米飯+一些蔬菜、外食則選擇魚肉或烤
雞肉日式定食

晚餐：一樣混糙米的白飯+乾燥蔬菜，變蔬菜飯

通常一道蔬菜

每週會有1～2次的魚

肉則很少吃




總覺得運動的部分好像不太夠，可是真正做完又筋疲力盡，我體能的確是不太好><


想請問這樣的計畫是否有不足、需要改進的地方

謝謝大家看完文章

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