女生增重飲食和運動請教 - 健身

本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：158
體重：41
BMI：16.4
體脂率：17%（生理期前)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://imgur.com/a/9gwHA

三餐內容：

早餐：三片土司(有時夾蛋，有用油煎)或御飯糰(鮪魚)，
配牛奶(300ml左右)或無糖拿鐵(400ml)

午餐：雞腿便當（炸or煎）、炸豬排便當（沒有苦瓜或太難吃的菜會全吃完）、
雞肉飯便當，偶爾水餃15顆、牛肉麵、乾麵...

晚餐：跟午餐一樣

其他：幾乎天天都會喝飲料，通常是手搖飲料店無糖茶(700ml)或X美紅茶有糖(400ml)


日常作息時間：平日8點起床，11~12點多睡，假日10點多起床，1~2點睡。


生活型態：打工的學生


健康狀況：通通否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
練球(排球)每週兩次，約三小時，打play和比賽每週一到兩次，約兩小時。
每週體訓兩次，內容是伏地挺身20下兩組、推腳30下兩組、太空椅1m三組，
或其他練同部位的。
但寒暑假幾乎不運動。


我的問題：
雖然我覺得自己飲食正常也不會瘦得很誇張
手臂不用力也有一滴滴滴滴滴線條(如圖，ㄜ好像沒有)
可以連續做標準的伏地挺身25下
但最近一直被說好像變瘦了
想要變壯一點 這禮拜有兩天做一次伏地挺身30下兩組&太空椅1m三組
爬了文 看到想增重要做重訓
想請問一定要去健身房嗎？還是自己體訓就能有效果？

飲食方面爬文看到喝茶跟咖啡會瘦 偏偏我超愛QQ
這樣的話少喝一點茶多喝牛奶有用嗎？
還是要在正餐之外再吃蛋白質之類的？

謝謝!









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