PCOS人減重還可以加強什麼？ - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：160
體重：69.5
BMI：27.2
體脂率：37.3%(Inbody，生理期前)
Inbody其他數值
骨骼肌重：24 kg （正常 20.3-24.9）
腰臀圍比：0.79 （正常 0.70-0.80）
基礎代謝率：1314（正常 1413-1645）偏低
礦物質與蛋白質重都正常

參考照片：無

三餐內容：所有重量都是秤過一次確定份量後，憑感覺盛取
早餐：含果粒的燕麥片40-50g + 全脂鮮奶或無糖優格 100mL
午餐前會喝掉 400mL 的咖啡 + 全脂鮮奶約 50mL
午餐：自助餐 約3菜1肉或1蛋，菜的份量都是柳丁大，
肉多半拿水煮肉片或是自己帶水煮雞胸肉約 1.5 個柳丁大
肉類沾味增或胡椒鹽吃
五穀飯也是柳丁大或同份量烤地瓜
晚餐前會吃 2-3 個柳丁大的水果或 500 mL的現榨果汁
晚餐：有運動 - 運動後一定喝無糖黑豆漿 400mL
沒有運動 - 正常用餐（類似午餐吃法）
討厭白開水，但每天至少 1 杯 500 mL，
剩下的水分會計算茶加上咖啡或是檸檬水喝到 1800 mL（無糖）

其他：每週有教練帶動的運動 2 次，1 次 45 分鐘的固定式單車
1 次 60 分鐘的Barre（肌力訓練）
其餘在家自行鍛鍊，以Barre課程的動作練習 30 分鐘左右

日常作息時間：23：30-12：30間睡，早上 7：30-8：00 間起床

生活型態：上班族（整日基本上都坐著不動）

健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否。

運動習慣：如前述說明。

我的問題：故事有點長XD 201508-201609 我人在國外，
飲食上跟現在差不多，可能吃的澱粉還更多（我會自己揉麵包跟饅頭）
甚至沒有特別運動也沒有走太多路，
頂多就是宿舍到校區的 500m 來回這樣，
但那一年我瘦了 10 kg。
去年 10 月回到台灣，到年底這 10 kg全部都回來了，
被驚嚇到後開始調整飲食，3 月開始固定運動，
截至今日，體重完全沒變，體脂也是。
雖然自我感覺是體力有稍微變好，跟手臂臀部肌肉有變硬一點外，
腰圍臀圍都沒變。

雖然有心理準備因為PCOS（多囊性卵巢）不容易瘦，
但這 2 年的差異也太大。

想來請教版上各位，在飲食跟運動上要繼續加強或改怎麼調整，
我的目標只有讓腰臀圍與體脂降到醫學上的健康範圍，
這樣就夠了～

感謝大家。

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