上半身太瘦，下半身不變的問題？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：151.7
體重：42.6(7/14在醫院量的)
BMI：18.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：2015測時23（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：本人通常起床都是過中午12點，大家早餐的定義如果是早上第一餐
那麼我從高中畢業之後都沒吃早餐的習慣了..，是的！我一天只吃二餐。

4-5月每日攝取:http://imgur.com/Rd0KCaF
6-7月每日攝取:http://imgur.com/XSji2rb

早餐 無

午餐(起床第一餐 時間落在下午13點~14點)
5-6月沒上班時：蒸地瓜250G-300G+一杯無糖豆漿(或鮮奶)250ml
有上班時(1週2天班)：直到下班前都不吃(上班時數約5～6小時/早11～下午16)

7月：這個月因為早班太多都沒吃，也停豆漿了(因為下班都會去買無糖菁茶)

晚餐(自己煮的內容非常固定，運動完後晚上18點~19點進食)
5-6月：豬里肌100G(雞胸肉100G或水豆腐225G)+小白菜250G
蘿蔔100~150G(或紅蘿蔔)+秀珍菇70G(或杏鮑菇)+番茄150G
+其他食品(雞排或冰淇淋或家人煮的麵或微波食品等等)

7月：雞胸肉150G(或豬里肌)+青菜400G(最近是空心菜)+秀珍菇100G+秋葵100G
+其他食品(雞排或冰淇淋或家人煮的麵或微波食品等等)

【每日熱量攝取請直接看附圖 大都在1100～1500，有時候真的吃不下 有時又吃太多】

*晚餐調理方式*：
5-6月都用水煮的(完全沒用油)，會使用洋蔥(1次約50g)、黑胡椒、蔥
七月開始改成用炒的，油只用10cc，會有蔥、大蒜、黑胡椒、胡椒鹽、辣椒、洋蔥
肉品的部分，七月後都有醃(醃料：蔥、大蒜、黑胡椒、胡椒鹽、醬油或洋蔥二選一)

日常作息時間：
沒上班都凌晨4~5點睡，早上8-9點會起床一次滑滑手機(20-30分鐘)，睡到下午1~2點
有上班(早8班2點左右睡，7點起床／午11班4~5點睡，10點起床)

生活型態：
上班族(班次非常少，一周2-3天班)

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

*今年開始有慢跑的習慣(跑操場)
2月共跑5次、3月共跑8次、4月共跑7次、5月共跑10次、6月共跑6次、7月共跑5次
一次時間21~25分鐘、距離3.5公里-4公里
每天會做深蹲、一些網路上的抬腿動作

我的問題：

認真減肥是從今年3月開始，每天計算卡路里，一周跑步2～3天

Q1:這半年看下來，好像是靠飲食習慣瘦的，而不是運動？

體重從53kg>43kg、腰圍74cm>62cm，但大腿.小腿.臀圍.腹圍都沒有變!!!!
現在上半身非常纖瘦(臉頰、手腕、腰) 而下半身卻很腫(肚子、大腿、屁股)
目前手臂圍23cm 腰圍62cm 臀圍84cm 腹圍74cm 小腿圍32cm 大腿圍50cm

Q2:其實希望體重維持在40-42，但身形看上去是比體重還瘦且有線條的
減重，這半年來應該是算成功的？體脂率感覺是失敗的...

Q3:按照目前的情況來看，一直在瘦上半身，然而下半身一點動靜都沒有
難道只剩下重訓的選擇了嗎？(沒排斥重訓，只是去健身房交通不方便)
*有考慮在家自己看影片做了

Q4:現況身材很困擾，穿褲子會卡在大腿上不去，低腰太緊、拉上來又變成太鬆
我應該要如何調整？(增加有氧運動、重訓還是調整飲食方式？)

Q5:炸物我認為自己戒不掉，平均一周會吃1次，應該沒有關係吧？
晚餐部分想改成用炒的(速度快又好吃) 會使用到油(10-20cc)以及辛香料
雞胸肉的部分，也想改成豬里肌肉.... 這樣會有影響嗎?

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