看到板上很多朋友都在問:為啥運動後體重沒下降 降很慢 甚至上升了喔買尬!!!!
在下不才 想來很沒立場的分享一下我的經驗
為啥說我很沒立場?
因為我現下是個真真正正的胖子
不過看倌們別走嘛!!!請聽我道來~
我是在去年11月吧 冬天時開始我的減肥計畫
那時我的雄心壯志不得了
一減肥就開始每天騎越野腳踏車
*由於我個性不喜歡一直看手錶算時間 那樣我會覺得時間過的很慢更痛苦
所以我就採用以一個特定距離來回一次來運動*
那時我每天早上 迎著涼涼的北風 一面流鼻涕一面沿著新店溪的自行車步道來回一次
來回一次時間是一個半小時 我估計距離應該有6公里以上
這對自行車好手可能是個可笑的數字 但對我 一個之前每天運動量0的初心者
再加上河邊風大 不管是去還是回程 一定有一邊是逆風
*短短一個月我的腰圍臀圍就瘦了2.5吋 整個人瘦了一圈*
後來我回高中參加同學會 同學問我是不是瘦了30公斤XD
其實我那時只瘦了3公斤
但整個人硬是瘦了一圈 以前穿了會凸肚子的衣服跟擠不進去的牛仔褲都給他變的好好看
臉也給他瘦下來 下巴變尖 兩頰也不再那麼過度飽滿
*為什麼會這樣呢?
其實之前有很多版友提過 但也還是有很多版友問起
本著被身為營養師 從小被耳提面命減肥觀念的媽媽的職業道德潔癖
我必須要再一次說明!!!
因為脂肪的密度比蛋白質組成的肌肉低
當一個人開始持續做有氧運動時 會造成密度高的肌肉組織增生 而密度低的脂肪細胞變小
所以整體的體重會增加
但肌肉的增生會提高人體的基礎代謝率 因為肌肉組織的耗氧量比脂肪高
(所以你如果肌肉太多又被困在喜瑪拉雅山 亨亨...)
所以體重不變甚至增加代表的是你身裡的脂肪被肌肉取代
以減肥的觀點來說 是很好的現象
我想很多版友真的是過度拘泥在體重數字上了
體重當然也有它的指標性意義 用來判斷一個人整體的質量資訊
但想想醫學演進史 當初最能得到關於身體重量的訊息 只有體重
可是慢慢的就發現 並不是兩個體重相同的人 組成成分就一樣
就像1+1=2 但2不一定=1+1
減肥到底是體重數字好看 但身材線條 身體健康卻虛有其表
還是為了線條更好看 身體更健康呢??*
運動減肥的方式不但會讓身材更好(這不就是減肥的人所希望的??) 更會減低復胖率
後來我因為一些原因(不是懶惰XD)沒繼續騎腳踏車
又不小心給他常常吃宵夜到今年3月
但腰圍跟體重都沒有增加 我想是之前運動讓基礎代謝率增高 所以復胖率也隨之降低
最近我又開始減肥了 飲食方面 我晚上8點後絕不進食
若真的餓的受不了 便吃一塊100g的豆腐(推薦義美冷盤豆腐+醬油 人間美味啊)或一片起司
對我來說攝取蛋白質比吃澱粉類或餓到失去理智 結果狂吃更容易瘦
運動也是絕對要有的 *運動對我來說不只是為了減肥
也是讓長時間悶在室內的身心有個解放的機會
我現在是用走路 同樣走多久不計較 就來回70分鐘的路程
我家後面有個頗漂亮的小水圳 綿延數公里 我就沿著走 一邊欣賞風景一邊運動*
目前進行了3個禮拜 腰圍小了0.5吋 體重也下降了3公斤 *我想跟不吃宵夜有很大的關係*
宵夜真的是殺手級的 之前騎腳踏車並沒有很嚴格控制宵夜 不然會瘦更多吧
以上有標示*的 除了提到減肥不能只看體重外
還有我覺得很重要的觀念:別人的經驗是參考 自己的身體最重要
我覺得自己的減肥計畫 執行的人 看到效果的人都是自己
所以依照自己的個性與手邊的資源來做適當的調度是最適宜的 也是了解自己的開始
像我的個性 很討厭運動還要呆在家裡跑跑步機看電視 那對我來說是悶上加悶
但對有些版友而言 這種運動方式卻非常有趣 可見運動減肥真的是因人而異
而適不適合 就在每個人實踐的過程裡 跟自己的身體的對話當中了
--
在下不才 想來很沒立場的分享一下我的經驗
為啥說我很沒立場?
因為我現下是個真真正正的胖子
不過看倌們別走嘛!!!請聽我道來~
我是在去年11月吧 冬天時開始我的減肥計畫
那時我的雄心壯志不得了
一減肥就開始每天騎越野腳踏車
*由於我個性不喜歡一直看手錶算時間 那樣我會覺得時間過的很慢更痛苦
所以我就採用以一個特定距離來回一次來運動*
那時我每天早上 迎著涼涼的北風 一面流鼻涕一面沿著新店溪的自行車步道來回一次
來回一次時間是一個半小時 我估計距離應該有6公里以上
這對自行車好手可能是個可笑的數字 但對我 一個之前每天運動量0的初心者
再加上河邊風大 不管是去還是回程 一定有一邊是逆風
*短短一個月我的腰圍臀圍就瘦了2.5吋 整個人瘦了一圈*
後來我回高中參加同學會 同學問我是不是瘦了30公斤XD
其實我那時只瘦了3公斤
但整個人硬是瘦了一圈 以前穿了會凸肚子的衣服跟擠不進去的牛仔褲都給他變的好好看
臉也給他瘦下來 下巴變尖 兩頰也不再那麼過度飽滿
*為什麼會這樣呢?
其實之前有很多版友提過 但也還是有很多版友問起
本著被身為營養師 從小被耳提面命減肥觀念的媽媽的職業道德潔癖
我必須要再一次說明!!!
因為脂肪的密度比蛋白質組成的肌肉低
當一個人開始持續做有氧運動時 會造成密度高的肌肉組織增生 而密度低的脂肪細胞變小
所以整體的體重會增加
但肌肉的增生會提高人體的基礎代謝率 因為肌肉組織的耗氧量比脂肪高
(所以你如果肌肉太多又被困在喜瑪拉雅山 亨亨...)
所以體重不變甚至增加代表的是你身裡的脂肪被肌肉取代
以減肥的觀點來說 是很好的現象
我想很多版友真的是過度拘泥在體重數字上了
體重當然也有它的指標性意義 用來判斷一個人整體的質量資訊
但想想醫學演進史 當初最能得到關於身體重量的訊息 只有體重
可是慢慢的就發現 並不是兩個體重相同的人 組成成分就一樣
就像1+1=2 但2不一定=1+1
減肥到底是體重數字好看 但身材線條 身體健康卻虛有其表
還是為了線條更好看 身體更健康呢??*
運動減肥的方式不但會讓身材更好(這不就是減肥的人所希望的??) 更會減低復胖率
後來我因為一些原因(不是懶惰XD)沒繼續騎腳踏車
又不小心給他常常吃宵夜到今年3月
但腰圍跟體重都沒有增加 我想是之前運動讓基礎代謝率增高 所以復胖率也隨之降低
最近我又開始減肥了 飲食方面 我晚上8點後絕不進食
若真的餓的受不了 便吃一塊100g的豆腐(推薦義美冷盤豆腐+醬油 人間美味啊)或一片起司
對我來說攝取蛋白質比吃澱粉類或餓到失去理智 結果狂吃更容易瘦
運動也是絕對要有的 *運動對我來說不只是為了減肥
也是讓長時間悶在室內的身心有個解放的機會
我現在是用走路 同樣走多久不計較 就來回70分鐘的路程
我家後面有個頗漂亮的小水圳 綿延數公里 我就沿著走 一邊欣賞風景一邊運動*
目前進行了3個禮拜 腰圍小了0.5吋 體重也下降了3公斤 *我想跟不吃宵夜有很大的關係*
宵夜真的是殺手級的 之前騎腳踏車並沒有很嚴格控制宵夜 不然會瘦更多吧
以上有標示*的 除了提到減肥不能只看體重外
還有我覺得很重要的觀念:別人的經驗是參考 自己的身體最重要
我覺得自己的減肥計畫 執行的人 看到效果的人都是自己
所以依照自己的個性與手邊的資源來做適當的調度是最適宜的 也是了解自己的開始
像我的個性 很討厭運動還要呆在家裡跑跑步機看電視 那對我來說是悶上加悶
但對有些版友而言 這種運動方式卻非常有趣 可見運動減肥真的是因人而異
而適不適合 就在每個人實踐的過程裡 跟自己的身體的對話當中了
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