減肥運動方式有需要調整嗎? - 減肥

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By Jacky
at 2019-01-15T20:09

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想詢問版友 目前減肥計畫有無需要修改?

之前因為準備考試,還要值班,體重這幾年慢慢從70公斤爬到97公斤 身高約174

去年八月底考試通過以後,就開始有時間專心運動減肥

就報名萵苣了, 幾乎每天都去運動

目前約減肥四個多月,減了約20公斤

飲食方面: 早餐吃燕麥加牛奶 水果

午晚餐都吃自製便當, 一天熱量約抓1500-1800卡


運動方面

前三個月運動方式:
禮拜一三五: 做重訓(約兩個小時,matrix器材大致做完一輪)+bodycombat一堂
禮拜二四六日: bodycombat一堂

第四個月起運動方式: (覺得心肺變好,想練體力,增加有氧)
禮拜一三五: 做重訓(約兩個小時,matrix器材大致做完一輪)+bodycombat一堂
禮拜二四六日: bodycombat一堂 + 飛輪一堂

inbody:
201808 201810 201901
體重 96.4 90.1 77.4
骨骼肌重 32.8 31.9 31.2
體脂肪重 38.1 33.2 22.1
BMI 31.8 30.1 26.1
體脂肪率 39.5 36.8 28.3



感覺起來, 脂肪減很多, 但肌肉沒有長還掉一些

想問一下, 有氧運動做太多了嗎? 需要怎麼修正,謝謝


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Tags: 減肥

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2019-01-17T03:16
你蛋白質有抓夠嗎？ 新手重訓能做兩小時可能是重量不夠
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-01-20T16:58
都不休息的嗎 體力無限給推
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-01-23T00:38
都只吃到基代左右～再靠運動造成龐大的熱量赤字
Connor avatar
By Connor
at 2019-01-26T16:42
很快速的減了20kg~多注重蛋白質的攝取～
Queena avatar
By Queena
at 2019-01-28T17:56
熱量攝取可再提高一些～不然營養不夠補充身體
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-01-28T19:06
原本的體重以肌肉比例已過少～沒什麼肌肉可掉了
Olive avatar
By Olive
at 2019-02-01T12:47
重訓採漸進式負荷～重量組數試著小幅增加
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-02-04T14:24
有氧頻率先減少～建議目前以重訓與飲食為主
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-02-04T21:43
其他細節請自行爬文做功課～加油
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-02-05T01:33
不要做有氧就好了，不過瘦的速度會變慢
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-02-09T23:55
多高啊？
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-02-10T05:54
大哥~不是喝乳清就夠了~你兩餐內容呢?
Noah avatar
By Noah
at 2019-02-12T21:36
我覺得你沒吃夠耶...如果是TDEE-300~500是不會這麼
快的 我4個月也就瘦10KG而已
Michael avatar
By Michael
at 2019-02-14T02:25
骨骼肌率已經從34%到40%了還想怎樣
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-02-16T04:39
樓上用骨骼肌率來看肌肉~就跟瘦皮猴說自己體脂低一樣
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-02-18T00:51
體重減輕，肌肉本來就會掉一些，幅度不大不用擔心
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-02-20T19:44
這樣還蠻正常的阿 蛋白質比率可以再提升
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-02-20T23:39
bodycombat+飛輪也太強吧 先不說太多有氧 只覺得我無法
Lily avatar
By Lily
at 2019-02-25T08:18
我和同在WG練的朋友討論覺得有氧部分的確過多了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-02-27T21:40
天啊，減掉20公斤來說已經相當不容易了說，你有買萵苣
教練課嗎
Gary avatar
By Gary
at 2019-03-03T05:47
有在停置期嗎？ 沒的話 維持現狀
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-03-08T00:14
超強

瘦身減肥9公斤歷程 總結9個技巧分享

Ida avatar
By Ida
at 2019-01-06T17:22
較多圖文版請前往痞客邦：https://s3326016.pixnet.net/blog/post/349515838 如果喜歡問我分享減肥與健身瑜珈圖文，歡迎追蹤我Instagram ： https://instagram.com/lexieslive24/ https://i.imgur.com/R ...

喝油咖啡半年甩肉7、8公斤瘦成美魔女 卻

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By Enid
at 2019-01-06T15:03
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Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-01-06T07:56
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Joe avatar
By Joe
at 2019-01-05T20:36
可能有人有印象 或是有人有看過去年我發的文章 看照片可能就會知道了 https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg https://i.imgur.com/k60jkM3.png https://i.imgur.com/gawSvvj.png 這是以前的我 真的很肥 開始減肥的時候 ...

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William avatar
By William
at 2019-01-05T08:03
大家好，小弟是上班族， 這一年來努力健身減肥， 已經瘦了20KG，也習慣自己做便當帶便當， 不過一直有個困擾， 因為小弟的公司只有蒸飯箱（學校用的那種） 做好的便當隔天帶去公司加熱後裡面的青菜都變的水水爛爛的， 而且蒸飯箱好像只能用鐵製便當盒， 不像微波便當盒可以把菜分格裝， 菜飯混在一塑有的時候吃起來很痛苦 ...