一年兩個月的減肥心得 - 健身

可能有人有印象

或是有人有看過去年我發的文章

看照片可能就會知道了

https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg
https://i.imgur.com/k60jkM3.png
https://i.imgur.com/gawSvvj.png

這是以前的我

真的很肥

開始減肥的時候

爬過很多文章，很多文獻

其中看過非常多減肥成功的文章

我都會想，我有可能辦的到嗎?

後來經過了1~2個月

開始覺得有變瘦，可能自我感覺良好

https://i.imgur.com/zduXonZ.png
https://i.imgur.com/Z4wwCMt.png

再過幾個月，還真的變瘦了
https://i.imgur.com/5ZnkWM3.jpg
https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg

到這裡的時候，有到肌肉版發過文章，心得文章

然後被網友說：「肌肉噴光光啦、又是腹肌達人」

「手臂超細、肌肉全沒有」

後來我默默的把文章刪了

我開始在思考

「瘦的確可以瘦很快，但真的有意義嗎」

「的確我這樣下來，真的沒什麼肌肉了」

於是我就開始訓練

一週7練，你沒看錯，就是一週七練

有人會說：重訓也需要休息

「我是1天三項，隔天輔助」

假設禮拜一練深蹲，隔天就小肌群，機械器材之類的

等於一天大破壞肌肉，另一天小破壞肌肉

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而我身材最大的變化是在接觸三項之後

原本都是用機械器材+啞鈴而已

然後在練三項的時候

「自尊心一定要放下」

我永遠都還記得我第一次臥推的時候

臥推30公斤起不來

然後被旁邊的人救起來........

從那次之後，我就在思考我臥推要碰胸30公斤起來

還是40公斤但不能碰胸

後來決定還是從30公斤碰胸開始練

就這樣秉持著至少要標準，而不是偷懶然後說服自己可以做很重的觀念

在這一年兩個月的時間

臥推30公斤1下>100公斤4下
深蹲40公斤5下>130公斤5下(全蹲)
硬舉60公斤3下>160公斤3下(傳統)
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飲食：

因為我每天都訓練，我飲食還蠻放縱的

其實吃得很開心，三媽臭臭鍋、滷肉飯....

就是一般大眾吃的飲食都吃

也可能是因為這樣體脂才會比較高@@

唯一就是每天至少2倍蛋白質

飲食不很誇張每天喝飲料+炸物

是沒有必要吃到極端飲食的

其實重心擺在訓練上面才比較重要

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身材變化
https://i.imgur.com/SezvB1y.jpg
https://i.imgur.com/SP8TFCU.jpg
https://i.imgur.com/QWaj4qu.jpg
現在下面這幾張體重已經比上面的還重了
https://i.imgur.com/3bVmc5t.jpg

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最後想說的：

進健身房「手機收起來就對了」

「什麼計時、有人要聯絡都是騙人的」

「都是臉書跟賴，一個小時好好訓練完，『再』爽快的滑，不好嗎」

訓練就是痛苦、沒有痛苦不可能成長

一週練2次、3次，基本上飲食要很刻苦

至少一週5-7練，整體總熱量消耗多

飲食也比較不會這麼痛苦

如果你們觀察健身房練得好的，幾乎每天都報到

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再來訓練動作上面

動作一定要標準不偷懶

做輕並不會怎樣，至少扎扎實實!

看過很多放很多槓片然後吋勁蹲、吋勁臥推的

然後身材永遠也沒有改變

我臥推30公斤起不來也被人笑過

現在也推到100公斤可以4下了

一定會成長，除非你不是人類

大家一起加油

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