不踏實的感覺（基代問題） - 健身

By Ula
at 2019-01-04T17:33

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先上inbody圖
https://i.imgur.com/c0RjP9Y.jpg

測了這麼多次，TDEE跟BMR數值其實一直都很穩定
BMR大概都1750上下
TDEE就接近3000

理論上我要減脂大概是熱量吃到2200～2700之間
目前每週至少上四天健身房、一次待一小時左右

但五個月來我要減脂的飲食調整後每日攝取是吃這樣才有進展，進展雖慢但也還能接受
https://i.imgur.com/Aee89gS.jpg

體脂有掉、肌肉量大致上也算維持住
不過這樣回推我實際的BMR根本只有1350左右，這也太不合理了吧@@

所以想請教各位版友，我的減脂路是不是哪邊搞錯需要怎樣修正呢？

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Tags: 健身

All Comments

By Barb Cronin
at 2019-01-05T20:25

啊，碳水是這半個月調整上來的，之前只吃30%，現在改
碳水40%

By Kristin
at 2019-01-09T00:43

你一開始BMR跟TDEE是不是搞反了 BMR是基礎代謝
TDEE是每日所需

By Quanna
at 2019-01-11T01:19

歹勢，馬上改

By Mia
at 2019-01-12T07:00

inbody也只是推估就慢慢修正攝取說真的很多時候也會
熱量算錯就是....

By Robert
at 2019-01-16T13:02

感謝，很難想像自己的基代可以這麼低...
在想吃多一點會不會瘦更快...

By Kristin
at 2019-01-17T22:33

BMR才1750，TDEE3000是誇張了點

By Dinah
at 2019-01-18T00:40

我BMR2100，TDEE也才2700

By Mia
at 2019-01-22T19:58

基代1300的路過…

By Cara
at 2019-01-26T03:45

方便請教樓上大大身高肌肉量嗎感恩

清水斷食

By Andy
at 2019-01-04T14:34

※ 引述《a5772803 (無盡之痕)》之銘言： : 最近有看到一個YT連續清水斷了96個小時 : 很好奇就丟英文去餵狗一下 : 發現有國外的YT斷了20幾天瘦了超多 : 想理性討論一下人類真的可以運用自體脂肪 : 只靠水活這麼多天嗎 : 有違規的話抱歉 : -- 可以參考日本僧侶修練四無行 ( 不食， ...

有氧的心肺訓練效果感覺得出來嗎?

By Belly
at 2019-01-03T09:40

我覺得有氧比重訓還有感耶簡單說，個人覺得如果同樣去荒廢，心肺能力的退化比肌力還快耶像我自己來說，如果那陣子有常在跑步，基礎心率大概55左右或更低但只要廢一陣子沒跑，基礎心率就會變70左右，差距非常明顯而且實際跑，固定心率下，速度也有非常大的差異。我想如果你覺得沒什麼差別，會不會跳有氧或橢圓機強度不夠 ...

有氧的心肺訓練效果感覺得出來嗎?

By Ophelia
at 2019-01-02T18:42

各位好小弟一直以來都是重訓為主最近才開始加入有氧有時候會在WG跳有氧課由於不是很喜歡跑步除了有氧課就是踩飛輪或是橢圓機因為主要是想訓練心肺能力做了一陣子後似乎沒什麼進步也比較不像重訓一樣可以從重量加重或是反覆次數增加感覺到進步想請問各位練有氧的心肺功能是可能感受得出來的嗎 ...

該繼續執行斷食嗎?

By Kelly
at 2019-01-02T02:10

本魯之前174/70開始減肥的主要目的是減脂不是增肌以前就有有氧的習慣今年十月底開始重訓但都以機械式和小重量為主分成胸背手肩腳每天量不同部位每次大概做6~7種姿勢然後10RM做7組金字塔循環有氧大概跑步或游泳45分鐘以上平均消耗熱量都有650kcal以上因為還是學生比較有時 ...

清水斷食

By Anthony
at 2019-01-02T01:00

最近有看到一個YT連續清水斷了96個小時很好奇就丟英文去餵狗一下發現有國外的YT斷了20幾天瘦了超多想理性討論一下人類真的可以運用自體脂肪只靠水活這麼多天嗎有違規的話抱歉 - ...

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