增肌減脂請教 - 健身

大家好 我是一個上班族 工作時數長 每天晚上回到家就10點了 安頓好小孩後會去健身房
約90分鐘


我的身體狀況如下

身高175
體重72
體脂26.5%
基代1580
今年29歲

目標是要把體脂降到20以內
理想一直做下去想降到15以內看得到肌肉線條
體重無所謂

運動菜單如下
踩腳踏車 40min 顯示消耗熱量約為250卡

接著重訓 分為2種內容
1.臥推x3 划船x3 上背下拉x3
2.深蹲x3 飛鳥x3 硬舉x3

做2休1 兩種內容輪流做
一週起碼會運動4天


每天睡眠時間約4-5小時 很難增加

2個禮拜來體脂-0.8 體重不變

有哪邊需要改良的嗎？

我先做有氧在做重訓這樣好嗎？

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