減肥飲食/方式請益 先謝謝版娘+大家:) - 健身
By Aaliyah
at 2013-01-28T12:00
at 2013-01-28T12:00
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:161
體重:55.7
體年齡:23
內臟脂肪:3
基礎代謝:1267大卡
BMI:21.5
(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:22.6 (生理期前)
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
周末在康是美測的~
-----
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:(在家吃) 大概有這幾種可能
A.蛋餅一份(蛋+餅)(約200卡?) + 水果(一顆蘋果或半顆較大的芭樂或一顆棗子...etc)
B.白吐司兩片(150卡) + 一片起司(60卡) + 水果
C.包子一個(200卡) + 水果
D.蔥餅(家人手工作的) + 水果
[註] 有時會喝茶包泡的茶,不加糖
午餐:(在外用餐)
A. 便當 (主菜不選油炸 + 飯吃2/3 + 主菜不吃完 + 三樣配菜選蔬菜)
(50圓素便當→飯吃完,剩三分之一主菜)
B. 炒飯 (吃2/3) + 燙青菜一份
C. 自助餐 (三樣蔬菜 + 白飯一份(約便當飯量1/2) + 肉類/豆腐類 )
晚餐:(在外用餐或回家)
A. 便當 (同午餐,或將主菜食用部分降至1/2 )
B. 湯麵 (青菜蛋花湯麵 或 不選羹類湯麵,湯不喝完 )
C. 家裡 (正常吃→約與吃便當的食量相同,飯吃較少,約0.8碗)
其他:(可免填)
一周喝一~兩次牛奶( 236ml*2 ) 一次約160大卡
一天喝水量約 2,000cc , 有補習的日子可能會降到1,000~1,500cc
(這樣會太少嗎?如果補習是早上下午,晚上多喝水補回來可以嗎??)
有時會用茶包泡茶代替開水,盡量不加糖→嘴饞會加一小湯匙>""<
不吃炸物跟辛辣食品 + 盡量不吃零食
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
寒假期間:
11點多~12點多睡
6點~7點多起床(不晚於8點)
上課期間:
12點多睡(不超過1點)
起床時間相同
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
大學生 (寒假正努力培養良好生活習慣C:
開學之後希望也能維持早睡早起~~
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
1. 寒假在培養中的習慣→
早上起來慢跑約30分鐘(之後希望能提高到1小時),約一周三到四次
跑步完回家後喝400cc的水,跑步前只喝100cc以下
2. 開學後→
系隊練球(籃球),一周兩次,一次約3小時
3. 通勤→
每天快走約30分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
來發文了好害羞>////<
之前一直很遲疑不敢發文,現在終於下定決心了!!
從一年半前開始打球之後健康狀況就比較穩定,不容易感冒了C:,希望之後可以維
持運動的好習慣,目標想降低體脂肪(到19左右),讓身材比較纖細(?)一點,以
及讓身上的肉比較結實,主要疑問如下:
1. 目前訂出來的計畫菜單說真的比平常吃的量少滿多的感覺,比方說平常可能午餐
是整份便當吃完,或是早餐會吃兩個包子在喝一杯泡的可可之類的(好多熱量!!),開
始調整食量的時候非常容易餓,變成不太能專心,或有時候有頭暈跟胃怪怪的感覺,
這樣是否要再調整菜單的部分呢? 該如何調整比較好呢?
2. 是否能將早餐的食量和晚餐的食量對換呢?早餐後我非常容易餓....>""<,可是
晚餐後幾乎動的時間都比較少,這樣的交換是否恰當呢?
3. 只有選擇單一慢跑的方式會不會太少或是不均衡?或是跑的速度其實才有比較大
的影響?? 需要在添加其他運動項目嗎?
4. 球隊練球的時間,有時會從五點半練到八點半,那時候晚餐時間就會被耽誤到,
先前的作法都是等到練完球後九點才吃晚餐,可是這樣好像不太好:(,想請問版娘
該如何解決比較好呢?少量多餐的先在3點吃一些,9點後不要再吃,或是還有其他
方法呢? (不在練球前吃東西是因為怕會吐出來...)
希望沒有疏漏的地方、也沒有笨問題,先謝謝版娘跟各位版眾!!!!:))))
在Fitness版學到好多東西,以前只知道吃少少想減肥真的很不恰當=P
煩請版娘指正!!!:))))
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請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:161
體重:55.7
體年齡:23
內臟脂肪:3
基礎代謝:1267大卡
BMI:21.5
(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:22.6 (生理期前)
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
周末在康是美測的~
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三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:(在家吃) 大概有這幾種可能
A.蛋餅一份(蛋+餅)(約200卡?) + 水果(一顆蘋果或半顆較大的芭樂或一顆棗子...etc)
B.白吐司兩片(150卡) + 一片起司(60卡) + 水果
C.包子一個(200卡) + 水果
D.蔥餅(家人手工作的) + 水果
[註] 有時會喝茶包泡的茶,不加糖
午餐:(在外用餐)
A. 便當 (主菜不選油炸 + 飯吃2/3 + 主菜不吃完 + 三樣配菜選蔬菜)
(50圓素便當→飯吃完,剩三分之一主菜)
B. 炒飯 (吃2/3) + 燙青菜一份
C. 自助餐 (三樣蔬菜 + 白飯一份(約便當飯量1/2) + 肉類/豆腐類 )
晚餐:(在外用餐或回家)
A. 便當 (同午餐,或將主菜食用部分降至1/2 )
B. 湯麵 (青菜蛋花湯麵 或 不選羹類湯麵,湯不喝完 )
C. 家裡 (正常吃→約與吃便當的食量相同,飯吃較少,約0.8碗)
其他:(可免填)
一周喝一~兩次牛奶( 236ml*2 ) 一次約160大卡
一天喝水量約 2,000cc , 有補習的日子可能會降到1,000~1,500cc
(這樣會太少嗎?如果補習是早上下午,晚上多喝水補回來可以嗎??)
有時會用茶包泡茶代替開水,盡量不加糖→嘴饞會加一小湯匙>""<
不吃炸物跟辛辣食品 + 盡量不吃零食
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
寒假期間:
11點多~12點多睡
6點~7點多起床(不晚於8點)
上課期間:
12點多睡(不超過1點)
起床時間相同
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
大學生 (寒假正努力培養良好生活習慣C:
開學之後希望也能維持早睡早起~~
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
1. 寒假在培養中的習慣→
早上起來慢跑約30分鐘(之後希望能提高到1小時),約一周三到四次
跑步完回家後喝400cc的水,跑步前只喝100cc以下
2. 開學後→
系隊練球(籃球),一周兩次,一次約3小時
3. 通勤→
每天快走約30分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
來發文了好害羞>////<
之前一直很遲疑不敢發文,現在終於下定決心了!!
從一年半前開始打球之後健康狀況就比較穩定,不容易感冒了C:,希望之後可以維
持運動的好習慣,目標想降低體脂肪(到19左右),讓身材比較纖細(?)一點,以
及讓身上的肉比較結實,主要疑問如下:
1. 目前訂出來的計畫菜單說真的比平常吃的量少滿多的感覺,比方說平常可能午餐
是整份便當吃完,或是早餐會吃兩個包子在喝一杯泡的可可之類的(好多熱量!!),開
始調整食量的時候非常容易餓,變成不太能專心,或有時候有頭暈跟胃怪怪的感覺,
這樣是否要再調整菜單的部分呢? 該如何調整比較好呢?
2. 是否能將早餐的食量和晚餐的食量對換呢?早餐後我非常容易餓....>""<,可是
晚餐後幾乎動的時間都比較少,這樣的交換是否恰當呢?
3. 只有選擇單一慢跑的方式會不會太少或是不均衡?或是跑的速度其實才有比較大
的影響?? 需要在添加其他運動項目嗎?
4. 球隊練球的時間,有時會從五點半練到八點半,那時候晚餐時間就會被耽誤到,
先前的作法都是等到練完球後九點才吃晚餐,可是這樣好像不太好:(,想請問版娘
該如何解決比較好呢?少量多餐的先在3點吃一些,9點後不要再吃,或是還有其他
方法呢? (不在練球前吃東西是因為怕會吐出來...)
希望沒有疏漏的地方、也沒有笨問題,先謝謝版娘跟各位版眾!!!!:))))
在Fitness版學到好多東西,以前只知道吃少少想減肥真的很不恰當=P
煩請版娘指正!!!:))))
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By Kama
at 2013-01-30T15:18
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By Todd Johnson
at 2013-02-02T22:51
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By Ingrid
at 2013-02-05T21:59
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