減脂 - 健身

Olive avatar
By Olive
at 2011-10-12T13:11

Table of Contents


基本資料

性別：女
年齡：21
身高：164.4
體重：50-51
BMI：19
體脂率：22.6
三餐內容

早餐：一包桂格沖泡飲品(因為要上課沒時間

午餐：一個便當 (通常是 一碗飯三菜,都選青菜以及一個主菜)
主菜是雞肉或是油雞 我會把上面的皮去掉

晚餐：半碗飯 加四樣青菜跟兩塊雞肉

其他：每天都會吃水果
水喝兩千C.C
大約兩周會在周末吃一次宵夜
日常作息時間: 有把身體調到早睡早起模式

之前大約是十一半就寢 早上八點半起床
但有時比較晚睡 就一點睡覺 平均還是八點多起床

最近不小心晚睡 所以就睡到九點

生活型態:有很多時間運動的大四


運動習慣：我從今年五六月開始運動 到七月要實習 運動變少

剛開始運動吃的比較少 有量過一次體脂 19

但我懷疑可能那一陣子我都沒有碰肉 只有魚肉

後來吃得比較正常 其間的運動 都有一小時

五六月是慢跑一小時快走半小時 七月運動變少 就是慢跑四十五分鐘

八月到現在運動慢慢增加 就 慢跑五十五分鐘 快走十五分鐘

我的問題：不知道這樣菜單有沒有問題
我記得剛開始運動時 別人都說我瘦好多

可是現在好像瘦得很慢 對了 我九月 中秋節 甜點吃的有點多

但運動都有持續著


我目標是減2%的體脂肪率 謝謝!!




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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2011-10-14T00:19
沒有問題！
Robert avatar
By Robert
at 2011-10-16T13:04
很壞耶,居然回沒有問題
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-10-20T17:04
我真的覺得沒什麼問題啊..持續下去應該就會達到目標了
Frederic avatar
By Frederic
at 2011-10-24T17:51
當然以更嚴苛的標準來看還有地方能改進，可是目標只是
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-10-29T14:07
讓體脂肪降2%，我覺得也不需要要求太多啦....
二樓你怎麼說我很壞呢QQ
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-11-03T11:56
推大頭大XD
Susan avatar
By Susan
at 2011-11-05T06:49
XDDDD 請問還有什磨地方要改進呢 我不想讓自己太放鬆
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-11-07T11:42
先從戒甜點開始吧XD 運動可以加入一些簡單的重訓
你一周跑步幾天呢？
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-11-09T07:12
早餐只喝飲品不會餓嗎？
Liam avatar
By Liam
at 2011-11-13T15:32
之前放暑假 從八月開始幾乎 每天 現在開學 加有時下雨
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-11-14T22:24
平均 一周跑四次
我覺得我早餐吃太少了 但 住宿 真的不知道要 吃甚麼
學校只有小七跟拉雅 我不想吃漢堡跟蛋餅 小七的吐司熱量也
Andy avatar
By Andy
at 2011-11-15T15:03
高 不然我很喜歡吃饅頭說
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-11-16T22:35
我也覺得沒有什麼問題呀,持續下去就對了,早餐可多點
Susan avatar
By Susan
at 2011-11-19T11:24
堅持就對了,蠻健康的生活
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-11-22T06:56
你飲食觀念不差阿，保持就是了
Callum avatar
By Callum
at 2011-11-22T12:33
我中午會堅持吃便當 是因為比較好吃 不然吃自助餐
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-11-22T17:33
我都吃半碗飯就吃很飽了 所以我三餐中一定要有一餐要吃足
William avatar
By William
at 2011-11-23T12:54
一碗飯 祝外面 不知道要吃甚麼來少量多餐而且好花錢
Lily avatar
By Lily
at 2011-11-27T13:28
恩恩 早餐喝完飲品 其實過一小時會餓
所以有時會去小七買御飯糰 或是那超小柯鰻頭
如果八點喝飲品 十點吃小東西 我中午就會選 自助餐
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-11-30T07:15
晚餐選便當 可是晚上要運動 我想調整中午吃便當
晚餐吃自助餐 淡之前晚餐吃便當就會運動玩在吃
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-12-03T18:33
但吃完就太晚了 吃完大約八點
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-12-06T22:19
早餐可能再想想辦法，其他真的就都還滿OK，持續就好了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-12-07T15:15
話說我也很常不知道早餐要吃什麼....
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-12-09T01:46
我來看他一包熱量多少
George avatar
By George
at 2011-12-09T17:26
才 114 冏 好少 我看我在中間再加東西進去好了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-12-13T09:07
也許再買燕麥片跟沖泡包一沖?
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-12-16T06:02
好~!!
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-12-16T23:56
小七也頗方便啊︰茶葉蛋x1, 土司x1, 沙拉x1
或者土司別吃就以沖泡燕麥代替
Linda avatar
By Linda
at 2011-12-20T03:33
不過這樣吃就挺花錢的 沙拉好貴喔
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-12-21T01:21
我之前也會在菜單加沙拉 但後來就換成燙青菜
Irma avatar
By Irma
at 2011-12-23T15:09
拉亞還ok吧 買三明治 叫老闆不要抹醬
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-12-24T23:46
配無糖豆醬 或牛奶 我覺得吃超飽
豆「漿」->打錯字
Michael avatar
By Michael
at 2011-12-28T02:54
拉雅的三明治好像是一開始就包好的
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-01-01T05:42
不然你就是自己買高麗菜或者生菜之類的？宿舍有冰箱否
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-01-01T07:58
有冰箱 你的意思是說用電鍋蒸來吃嗎?
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-01-03T18:25
電鍋蒸地瓜超讚

為什麼後臀接大腿那塊這麼鬆垮

Yedda avatar
By Yedda
at 2011-10-12T00:12
如題 163 51kg 女 為什麼後臀那塊晃得這麼慘= =and#34; 請問有什麼重訓可以整個很徹底的訓練呢??? 總覺得自己已經很瘦了... 可是後大腿卻如此鬆垮欸= = 感謝 - ...

我的膝蓋是不是要爛了? 好奇怪...

Quintina avatar
By Quintina
at 2011-10-11T23:00
原PO 女生 體重60公斤 慢跑已有將近一年的時間 不忙時每天跑 忙時一周三次 大部分跑半小時 兩公里到三公里 外加些重訓 在跑滿半年時 偶爾膝蓋會隱隱抽痛 我想是暖身不夠 所以不以為意 但最近跑完 已經發生兩次了 膝蓋兩側的各一個點抽痛 膝蓋伸展活動時更是丟丟痛(台語) 持續兩三天 ...

健身房

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-10-11T16:40
請問高雄是否有類似台北運動中心(計次收費)的健身房 或者板上的朋友是否有推薦較便宜的健身房 謝謝~~ - ...

請問臉部

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-10-11T13:07
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

大食怪的食譜

Rachel avatar
By Rachel
at 2011-10-11T02:32
如果今天妳不要一直強調大食怪的話真的沒有人會說妳什麼， 我完全沒有否定妳跟大家分享減重料理的美意， 妳很好心的跟大家分享妳的減重料理， 觀念正確也有菜有肉，仔細的算熱量又拍照的真的很用心， 但正因為妳說這是要符合體適能而and#34;調整and#34;過的菜單， 前面有的板友是直接說妳吃得太少， ...