減脂 增肌 - 健身

性別：（男）
年齡： 24
身高： 171
體重： 68
體脂率：16.5%

基代: 15XX Kcal

三餐內容

早餐：飲:( 無糖優酪乳 / 阿華田+燕麥 )
食: 蔥抓餅 + 奇異果 + 自製五榖雜糧饅頭 / 地瓜稀飯+紅白蘿蔔+魚丸(以上清蒸)


午餐：雞絲飯 / 地瓜稀飯 / 拉麵

晚餐：不碰 油炸油煎 等便當排餐 以 麵食(無肉燥) 稀飯 粥為主

其他：泡綠茶喝 飲食排除油脂(炸 煎極少碰) 肉類只吃水煮海鮮


日常作息時間：6:00起床 -23:30就寢 腦袋運動papaer + 閱讀 + programming

運動: 一周四次游泳 每次1.5小時 up

三次重訓 45分 訓練肌耐力 + 單手划船(40P) 5組(單手60下)
and 俯身挺背(15Kg) 3組(36下)
兩次慢跑 每次8 ~ 11 km

目標: 肚子附近還是有 游泳圈 很困擾 如果想把體脂肪 降到6KG 目前11KG

想在9月底前達到 請問還有哪些需要加強嗎?

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