減脂，減重，運動量請益 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：179
體重：72
BMI： 22.5
體脂 : 簡易型體重計量起來大概22左右

參考照片：


早餐：海苔飯捲+義美無糖豆漿or全家蕃薯+一顆茶葉蛋+義美無糖豆漿

午餐：幾乎都吃外面的便當，至少兩樣以上蔬菜加一份主食，飯減半，有時會買水煮便當
http://i.imgur.com/Vh4du6A.jpg

晚餐：同午餐飯一樣減半，有時吃不下會選擇跟早餐一樣的蕃薯+茶葉蛋+無糖豆漿
http://i.imgur.com/NwUxbXE.jpg

其他：午餐或晚餐後會補充水果，大概都是一顆蘋果居多，下午晚餐前肚子餓會補充一顆
茶葉蛋

假日回家就吃家裡煮的，炸類全不碰，油因為都外食也只能盡量挑不油的吃，水果會多吃
一點，每日飲水都會超過2000cc

日常作息時間：大概都是00~01點就寢，7：40左右起床


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每天跑步大概6~7KM,會花40~50分鐘，月跑量目前抓100K左右，平均都以6分半
的配速再跑，睡前會徒手做伏地挺身，跟做8分鐘abs腹肌運動

假日偶爾可能以游泳取代慢跑，不過都游蛙式居多，效益也不知道跟自由式差多少，大概
也是游40分鐘左右

http://i.imgur.com/lsvysRB.jpg

我的問題：
五年前體重61kg,換工作後三餐不正常，又加上吃宵夜，爆肥到78kg。
公司體檢五年都有脂肪肝，最近開始減肥，想把體脂降下來，跟脂肪肝治療好。

這樣吃應該不會過量，可是體重跟體脂好像卡住了不太會動了，還是要在往上加訓練量，
上班完回家跑大概6K身體就好累了。

周遭的人都說我很瘦可能我看起來比較高，我知道我都胖在肚子上，目前腰圍還有90CM，
照鏡子還是感覺不出來有什麼變化


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