34歲OL減肥心路歷程...(體脂降3.8%) - 健身

各位巨巨們, 小妹剛剛去量inbody, 實在是太開心所以來po文分享給大家

https://www.instagram.com/p/BHM6WGtDdQv/

5/19 vs. 6/28
體脂率降3.8%
體重+0.8KG
肌肉+2.1KG
體脂-2.6KG

5/19
https://www.instagram.com/p/BHM8jPfDBPp/?taken-by=mng224
體重：76.5KG
肌肉：27.5KG
脂肪：26.0KG
體脂率：34%

6/28
https://www.instagram.com/p/BHM8mSbjSxj/?taken-by=mng224
體重：77.3KG
肌肉：29.6KG
脂肪：23.4KG
體脂率：30.2%

我要哭了, 一周練四天累得半死, 果然是值得的><


※ 引述《asmilly (下一個目標)》之銘言：
: 努力健身有了一點成果, 想要跟大家分享
: 也想激勵類似我這種年過30的OL, 努力運動是有成果的
: 去年我曾經發過一篇文章, 是33歲OL瘦8KG
: 但是我今天要發的是34歲OL重5公斤
: 不是因為復胖, 而是我開始瘋狂重訓
: 去年瘦八公斤的比較圖
: https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224
: 當時是一周運動2~3次, 以有氧為主, 飲食有控制且均衡吃大量青菜
: 但是減到72之後就一直停滯, 而且只要吃多一點就變胖
: 當時的飲食： 素食, 補充植物蛋白
: https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224
: 看了很多文章跟健身的知識後, 我就開始改變方法
: 變重了五公斤來到77公斤, 但是看起來更瘦了
: 臉
: https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224
: 全身
: https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224
: 飲食改為增加肉類蛋白
: https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224
: 來分享我的方法, 目前只堅持一個月, 繼續努力中
: 1. 飲食：
: 早餐： 鮪魚蔬菜三明治不加醬+清漿
: 中午： 有三樣青菜的便當+雞腿去皮
: 下午： 水果＋無糖黑豆漿
: 運動前： 香蕉一根
: 運動後： 澱粉一份（地瓜或麵包）＋雞肉或茶葉蛋
: 2. 運動：
: 一周重訓四天, 練二頭, 三頭, 胸, 背, 深蹲, 硬舉
: 重訓完有氧15~30分鐘
: 3. 其他小撇步
: 逼死自己把寬鬆衣服丟光, 每天穿合身的
: 只要一胖一點點, 照鏡子就會發現...
: https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224
: 結語： 愛重量訓練的女生真的好少啊! 但是我變重了卻真的看起來更瘦
: 飲食算是每天吃飽, 但是還是維持低油低糖低鹽, 以有營養的食物為主
: 下一個目標是練出像歐美的翹臀跟馬甲線^^

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