卡關求解 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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*[1;31;40m我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區*[m：是（是／否，未詳讀即發問
者
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基本資料

性別：女
年齡：34
身高：160
體重：71
BMI：27.7
體脂率：39.4 生理期前

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：三明治(不是一般早餐店的，是標榜健康飲食的那種，裡面是水煮雞肉、水煮蛋、
小蕃茄、生菜、堅果，沒有美奶滋)+黑咖啡，黑咖啡不是天天喝。
鮪魚蛋生菜土司不加美奶滋只加胡椒粉，無糖豆漿。
有時候會再買一個五穀米飯團(包堅果的)餓的時候可以吃。

午餐：五穀飯小碗+燙青菜一把or花椰菜半顆+雞肉2塊(約2拳頭)
時間不夠煮時會吃五穀麵包(馬克先生)+牛奶+香蕉
自己炒花椰菜義大利麵，麵約5-10元銅版份量，少油(苦菜油)拌炒。
涼拌韓式冬粉，燙青菜加入拌一拌涼涼吃也不會像吃涼麵又甜又有麻醬。
subway五穀麵包雞肉只加生菜胡椒粉。
標榜健康無油炸的卡路里控制便當，640卡的三杯雞便當或540卡的其他便當。

晚餐：家裡有96歲老人。所以吃的極度少油少鹽少糖，幾乎都是燙青菜(一把)or花椰菜半
顆+雞肉2塊(2拳頭)+白米飯(1拳頭半)+煎魚or煎蛋。

其他：周末偶爾會跟家人外出吃飯1次(非每周)


日常作息時間：
工作:朝9晚5
睡眠:11:30-7:00


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：前陣子才捐血 沒什麼大問題

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左膝關節受過傷，蹲下站起時會有酸痛
感，看過醫生，不是很嚴重問題。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
(今年2月請了私人教練，重新開始)
一 六重訓，課程內容依教練來決定，目前最多是練胸、二頭肌、臀大肌、體適能，
背偶爾、大腿偶爾。

5月起二-四 在公園跑步，速度沒有記錄(能一一超過散步的人)，約40分鐘。

五日休息

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

2月:體重76.4 骨骼肌23.2 體脂重:34.1 體脂率:44.6%
5/9:體重75.0 骨骼肌24.5 體脂重:30.5 體脂率:40.7%
6/4:體重71.9 骨骼肌24.0 體脂重:28.3 體脂率:39.4%

昨天量時打擊太大沒有拍照，體脂39.1%、體重71.5

最近就端午那周下雨+朋友來玩所以沒有跑步、重訓請假，一口粽子也沒吃，水也每天盡量
喝超過2000cc。

每天都來爬文，也知道要吃飽，我覺得我當下真的都飽了再吃就會撐了，體態也改變很多
，不要在意體重，這段時間內衣size也變小新買過一次，皮帶甚至換成有量尺的那種，
這段時間一直在71.5左右搖擺、體態也沒什麼改變，問教練是說會有停滯期，
但我還是想來問問這樣還會吃太少嗎??
還是真的只是停滯期??
停滯期該怎麼突破??

謝謝

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