34歲OL減肥心路歷程... - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2016-06-25T22:37

Table of Contents


努力健身有了一點成果, 想要跟大家分享
也想激勵類似我這種年過30的OL, 努力運動是有成果的

去年我曾經發過一篇文章, 是33歲OL瘦8KG
但是我今天要發的是34歲OL重5公斤
不是因為復胖, 而是我開始瘋狂重訓

去年瘦八公斤的比較圖
https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224

當時是一周運動2~3次, 以有氧為主, 飲食有控制且均衡吃大量青菜
但是減到72之後就一直停滯, 而且只要吃多一點就變胖

當時的飲食： 素食, 補充植物蛋白
https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224

看了很多文章跟健身的知識後, 我就開始改變方法
變重了五公斤來到77公斤, 但是看起來更瘦了

臉
https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224

全身
https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224

飲食改為增加肉類蛋白

https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224

來分享我的方法, 目前只堅持一個月, 繼續努力中

1. 飲食：
早餐： 鮪魚蔬菜三明治不加醬+清漿
中午： 有三樣青菜的便當+雞腿去皮
下午： 水果＋無糖黑豆漿
運動前： 香蕉一根
運動後： 澱粉一份（地瓜或麵包）＋雞肉或茶葉蛋

2. 運動：
一周重訓四天, 練二頭, 三頭, 胸, 背, 深蹲, 硬舉
重訓完有氧15~30分鐘

3. 其他小撇步
逼死自己把寬鬆衣服丟光, 每天穿合身的
只要一胖一點點, 照鏡子就會發現...

https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224


結語： 愛重量訓練的女生真的好少啊! 但是我變重了卻真的看起來更瘦
飲食算是每天吃飽, 但是還是維持低油低糖低鹽, 以有營養的食物為主

下一個目標是練出像歐美的翹臀跟馬甲線^^






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All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2016-06-28T15:11
正
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-07-03T06:55
你身高有180嗎？
Queena avatar
By Queena
at 2016-07-07T23:09
77......比我還重 你190嗎?
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-07-09T14:42
好高
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-07-11T07:45
嗯 她185
Iris avatar
By Iris
at 2016-07-11T21:20
因為這個體重看起來這麼標準肯定驚人高
Una avatar
By Una
at 2016-07-15T23:34
我最近也開始接觸重訓 會莫名充滿戰鬥力XD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-07-17T15:41
加油
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-07-18T21:18
我只敢說自己有摸器材，頂多是訓練肌耐力
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-07-22T16:08
推 在大安店看過妳XD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-07-23T06:23
哈哈 我真的最近練很勤 有點上癮
Annie avatar
By Annie
at 2016-07-24T20:20
超正
其實運動完還蠻HIGH的 XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-07-25T23:39
以男女平均差12公分來說,他等於是男生的197了呢
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-07-29T18:17
推正妹健康瘦身
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-07-30T21:30
重訓的女生應該會越來越多,我自己就帶了五個
John avatar
By John
at 2016-08-04T02:32
超強！
Tom avatar
By Tom
at 2016-08-05T20:39
改變真的很多！
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-08-10T00:19
我記得好像有180以上？重訓真的讚
Liam avatar
By Liam
at 2016-08-11T13:44
記得a大的文！因為很正XDD記得那時候菜單好像是沒吃
晚餐去有氧
Callum avatar
By Callum
at 2016-08-14T17:56
我有吃啦 香蕉豆漿
Carol avatar
By Carol
at 2016-08-18T11:08
這樣185不科學啊 184/75 17%為什麼我看起來沒妳瘦?
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-08-20T03:31
因為你肌肉沒她多吧XDD
Joe avatar
By Joe
at 2016-08-23T10:07
女生還有其他地方有脂肪+_+ 我現在體脂29% 算有降了。
Mason avatar
By Mason
at 2016-08-26T20:30
而且我本來就手腳細，胖在肚子那一圈。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-08-29T02:37
對妳有印象！是超讓人羨慕的麻豆身材><
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-08-31T18:58
這樣29%真的不科學 看你IG肚子明明也超瘦！！
Belly avatar
By Belly
at 2016-09-01T13:30
有在增肌+重訓 少量多餐就對惹
Edith avatar
By Edith
at 2016-09-03T02:55
沒有練肩嗎 昨天剛試了肩背超級組,比較不適合新手就是了
James avatar
By James
at 2016-09-04T08:01
對啊 但是持續真的不容易^_^
Steve avatar
By Steve
at 2016-09-05T03:10
偶爾朋友帶會練肩，但是女生適合練肩嗎？我腹部完全不練
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-09-05T11:18
為什麼不適合 要好看就全身都練啊
Olive avatar
By Olive
at 2016-09-08T23:35
我是因為運動專項所以有些地方沒練 整體就會有點怪
胸都扁的 冏
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-09-11T10:06
L大你是騎車吧～我是想要S型，腰腹就不練了。
Rae avatar
By Rae
at 2016-09-12T11:46
總之我是有氧體型(底子)的人 至於什麽型就沒研究了
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-09-15T16:10
好高！最近練很勤但是還沒看到明顯成果,會繼續努力！
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-09-15T17:15
減肥這條路真的慢慢來，前前後後兩年囉
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-09-16T14:56
推年紀。我也是阿姨
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-09-16T21:04
本來還比較正
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-09-21T16:25
好高,高的女生很少這麼漂亮的
Emily avatar
By Emily
at 2016-09-21T22:25
水桶王也來刷存在感喔
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-09-22T17:37
看完覺得我對自己太好了，還要加油
Michael avatar
By Michael
at 2016-09-26T00:31
高妹給推，我190選我選我。
Annie avatar
By Annie
at 2016-09-26T20:57
推
Michael avatar
By Michael
at 2016-09-27T01:07
哈哈哈哈～要虧人身高體重被洗臉～
Annie avatar
By Annie
at 2016-09-27T06:27
瘦下來變北川景子
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-09-29T22:36
推
Andy avatar
By Andy
at 2016-09-30T20:22
正！！
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-10-02T07:33
回原po:多嘴一下,找個人幫妳看看深蹲動作吧
看到IG妳用史密斯蹲的照片,不是很ok
Edith avatar
By Edith
at 2016-10-04T14:25
謝謝L大，我深蹲一直做不好，最近換做硬舉了，謝謝 ^_^
Erin avatar
By Erin
at 2016-10-07T12:36
我也覺得瘦下來變北川景子!
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-10-09T12:48
深蹲硬舉練到的地方還是不同 我目前把硬舉排到背那裡了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-10-13T08:21
看到體重嚇了一跳XD 腿超美~
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-10-17T05:01
GJ!!!
Ina avatar
By Ina
at 2016-10-19T17:53
好高～～正妹
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-10-19T21:07
太神啦，185正妹
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-10-20T00:38
180 73 第一次遇到比我高又比我重的女生....
Queena avatar
By Queena
at 2016-10-22T23:14
好厲害(膜拜)
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-10-26T02:07
以為來到表特版啊好漂亮哦><
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-10-28T11:25
推推 y
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-10-30T01:51
同年紀推（遠目）。
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-11-02T16:23
好像北川景子喔！！
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-11-07T15:59
真的很漂亮~
Linda avatar
By Linda
at 2016-11-10T05:45
已戀愛
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-11-12T04:44
很正! 已追IG XDDDDD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-11-13T18:52
胸部都沒變小好羨慕！
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-11-14T06:15
軟體一直閃退，回覆寫信給我的朋友問題。我一開始有上課
Connor avatar
By Connor
at 2016-11-15T11:40
現在跟朋友一起練，比較有動力，重點是持續，買不買課看
Doris avatar
By Doris
at 2016-11-19T13:30
總之找到自己可以持續的方法，像我已經習慣IG寫日記。
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-11-21T12:51
練得很美
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-11-22T02:09
你好正喔!!有點像高挑版的心如!!我會向你看齊QQ
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-11-22T10:24
每次看到妳的照片都有種看到前女友的感覺,只是妳高了20cm
妳這種身高在路上應該很多人在看妳 , 妳爸媽也很高嗎?
James avatar
By James
at 2016-11-24T05:01
人高真好
Noah avatar
By Noah
at 2016-11-25T22:06
覺得原PO瘦下來後 有點像少女時代的徐玄 好正唷!!
George avatar
By George
at 2016-11-29T04:17
正
Mary avatar
By Mary
at 2016-11-29T19:49
好勵志 而且妳好正
Tom avatar
By Tom
at 2016-11-30T20:17
超正
Una avatar
By Una
at 2016-12-05T18:28
好勵志，原PO好美!
Selena avatar
By Selena
at 2016-12-10T08:24
哇。更正了 真心不騙
Emily avatar
By Emily
at 2016-12-12T04:37
有毅力給推
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-12-14T00:54
正
Adele avatar
By Adele
at 2016-12-17T06:29
推去年的臉... ㄎㄎ 不過原PO喜歡就好
Callum avatar
By Callum
at 2016-12-21T14:08
太太我想認識你阿
James avatar
By James
at 2016-12-26T11:36
美
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-12-31T00:43
有正

剛開始就卡關（代Po）

Brianna avatar
By Brianna
at 2016-06-25T20:41
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

深蹲後屁屁更大了???

Poppy avatar
By Poppy
at 2016-06-25T18:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我練深蹲只為了瘦屁屁,但是幾個月來得到反效果 是我練深蹲姿勢錯誤,還是我想錯了,深蹲 ...

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By John
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原文恕刪 上次在討論澱粉的功用的時候我就已經説過了 為什麼碳水化合物可以幫助脂肪燃燒 主要就是提供oxaloacetate 進入TCA cycle產生能量 生酮飲食或低碳飲食的原理都是差不多的 主要是想要取代能量以醣類提供轉為脂肪供應 進而達成減脂的作用 的確也有許多文獻記載這種方式減脂效率很好 ...

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Anthony avatar
By Anthony
at 2016-06-24T01:45
※ 引述《BeStone (石)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= ...

減去45公斤後停滯很久

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-06-23T20:30
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...