剛開始就卡關（代Po） - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女 年齡：28 身高：162.5 體重：96.1

BMI： 36.4 體脂率：40.3(在家量)

三餐內容：

早餐：萬佳鄉 豬里肌蔬菜蛋吐司(不抹美乃滋)配無糖冷泡茶(自己泡)或是水

午餐：越式涼拌米線(豬里肌、紅蘿蔔、綠豆芽、九層塔、生菜葉、小黃瓜、花生、魚露
醬少許)一碗公

晚餐:重訓後的拳頭般地瓜一顆、茶葉蛋一顆，有時等女友下班一起共食一碗乾麵，切海
帶豆干不加醬

如上大夜進食:五穀飯一碗、雞里肌肉5條 小玉米6條 大豆乾一塊

每天飲水或自泡無糖茶2000cc

日常作息時間：晚上約十二點睡，早上九點半起床

生活型態：輪班上班族(大小夜白班輪著上)，八小時都是坐著

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？否

過去幾個月活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否

運動習慣：

1.W1~w5每天重訓1hr、後接游蛙式1hr，1400公尺/hr.
W6~W7快走:50min，共4.2K或是騎xbike 45min

2. 重訓 (公司的陽春健身房):
滑輪下拉25lbs*3組、羅馬椅練下背(抱5kg槓片)3組、農夫走路(4kg啞鈴)*3組、坐姿划船
機35lbs*3組、死蟲（Deadbug）左右腳各10下*3組

我的問題：

我是從小就一直胖到現在，5/17起床量體重發現100kg、體脂42.9，內臟脂肪20、基代180
0

下午立馬去掛醫院的營養諮詢，營養師希望我可以只吃1800卡，不吃炸不吃有糖及肥肉，
相隔兩個禮拜6/1第二次回診體重97.5kg

營養師覺得我體重瘦得太優雅，希望我input降低到1600卡，但6月快過完，體重只下降1.
4kg、內臟脂肪下降到18、基代下降到1770、體脂下降到40.3。

每天起床看到體重在96公斤徘徊，沒什麼變化覺得有點失落，想請大家幫忙看看有沒有還
有沒有可以在調整的地方，請大家用力的批…(叩謝



--