體重下不去 - 減肥

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基本資料

性別 : 女
年齡：19
身高：165
體重：55.4
BMI：20.3
體脂率：19.4 (生理期前）
家裡的體脂機25
基礎代謝率：1252
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早午餐：
（這陣子都睡比較晚..大概10點的時候吃）
大概是這幾種輪流吃
1.ㄧ杯無糖豆漿+麥片+ㄧ根香蕉+ㄧ個奇異果
2.ㄧ杯無糖豆漿+ㄧ根香蕉+一個總匯蛋堡（不加醬）
3.ㄧ杯無糖豆漿+兩碗生菜沙拉（有生菜、奇異果、蘋果、鳳梨、小玉米+ㄧ點凱撒醬）
4.ㄧ大盤炒青菜
豆漿有時會換成優酪乳或優格

晚餐：
1.ㄧ碗炒青菜+ㄧ塊煎魚or肉+1/3碗飯+ㄧ個煎蛋or水煮蛋

2.ㄧ根香蕉+ㄧ顆芭樂+ㄧ杯優酪乳（會這樣吃 是因為那天中午吃大餐）

其他：
1.有時候嘴饞 下午會吃ㄧ些餅乾或小麵包
2.很常喝飲料（無糖茶+珍珠
我知道珍珠熱量很高TAT 現在ㄧ周喝ㄧ次而已
3.以前常常吃宵夜（章魚燒、麵線、鹽水雞...）
這幾個禮拜都盡量忍住了!!一個禮拜頂多吃一次
真的很餓的時候就喝無糖豆漿配麥片或吃芭樂

4.週末會陪家人吃飯（日本料理居多
或是聚餐 （義大利麵或是燉飯..
ㄧ不小心都會吃太多...


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

9:00～10:00起床
下午會睡午覺 一兩個小時
11:30～12:30上床睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生（準大學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

ㄧ周拳擊有氧2hour、瑜珈1hour（持續ㄧ個月）
每天慢跑or快走5k（心跳約130）
慢跑是這兩週才開始的

在開始慢跑之前是踩飛輪還有踩踏步機 也是ㄧ天1 hour

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

減肥快ㄧ個月了 體重下降不到一公斤
不知道是不是我吃太多了
還是運動量太少

體脂肪雖然不高
不過看起來還是肉肉的

想請問我的飲食還是運動有什麼問題嗎
以前是怎麼都吃不胖
現在是怎麼吃怎麼胖
怎麼都瘦不了QQ
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