體脂肪減不下來 - 健身

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：38
身高：159公分
體重：52公斤
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：週間-- 一顆蘋果+半個至一個雜糧麵包或饅頭+一至兩個水煮蛋+500cc低糖豆漿
週末-- 因為起的比較晚，所以可能喝杯鮮奶，或者跟午餐一起吃

午餐：週間-- 一大碗生菜沙拉（內含四種左右生菜、通心麵、燙雞肉、兩小片雜糧麵包）
或者
自己帶一份肉類（蒸排骨之類的）+三份左右自助餐青菜+小碗白飯
週末-- 15個水餃左右
或者
白麵條+肉片
(週末飲食很差我知道>.<)

晚餐：不分週間週末-- 烤半條魚（大約15*10公分大小）
或者
五～六小塊蒸排骨
或者
一大碗雞湯 之類
（就是看冰箱裡有什麼適合的剩菜就熱熱來吃XD）

其他：週間下午茶-- 半個雜糧麵包或者饅頭
或者
一個水煮蛋
聚餐-- 一個月大概聚餐四次左右，可能是週間晚上或者週末不一定，
因為不想掃興，所以大家決定什麼我就吃什麼，
比較常吃的是居酒屋、牛排、泰式料理之類，通常會喝酒

完全不喝有糖飲料（豆漿除外，但也只喝低糖的，每天早上一杯），
蛋糕餅乾糖果等零食也甚少碰，一個月一次吧
除了聚餐時也不吃炸物
水份一天大約喝到1500cc


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上約07:30起床
晚上約23:30~00:30之間睡


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


1・一對一重訓課程，每周一至兩次，每次一小時，從今年一月開始至今
2・跑步機，速度約為8~9，每次25分鐘左右，每週約為兩~三次，心跳約為140，
從今年一月開始至今
3・拳擊課程：不是拳擊有氧，是兩兩練習的拳擊，一次1.5小時，約為兩週一次，
今年四月開始至今

運動完當天的晚餐會改吃一根香蕉+一顆蛋+低糖豆漿，有時會再多吃半個雜糧麵包
以上活動如遇出國會暫停

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我一直是個泡芙人，體脂肪一直都在30以上
大約從今年開始比較有計劃的運動（今年前就是想到才去健身房晃個兩下隨便摸摸器材）
今年初因為花了大錢請教練，也對健身稍微了解一點點了，
然後大約四月開始搭配調整飲食，
原來希望體脂肪能有明顯的下降
但是這幾次（四月底和五月底）在健身房量inbody
數值根本沒動啊XDXDXD

我知道我的飲食還有改進的空間，例如聚餐時吃得太差、週末亂吃、晚餐纖維不夠等等
運動頻率也可以再增加
但是這跟我去年比起來，已經改善非常多了
我知道，雖然不至於重訓個五個月就成為超級筋肉人，但起碼體脂肪可以降個一兩趴吧
但是經過這兩次測量的數值，我真的有點灰心.......

想請教各位先進
我的模式最大的致命傷是什麼？何以努力了幾個月體脂肪不動如山.......
謝謝大家，求批XDXD

--