健身器材的選擇與訓練方式 - 健身

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基本資料
性別： 男
年齡： 22
身高： 165
體重： 58
BMI： 21.3
體脂率：17

(用一般可以量體重體脂肌肉的體重計測的)

參考照片：

（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 便利商店飯糰+無糖豆漿或茶葉蛋+無糖豆漿或早餐店三明治+無糖豆漿
午餐： 外食便當量
晚餐： 外食便當量
其他： 1. 住家裡的話就吃媽媽煮的，無法計算(菜色每天更換)
2. 飲水1300-1500cc/天

日常作息時間：09：00 ~ 09：30起床之後吃早餐
11：00 ~ 14：00 補習
14：00 ~ 15：00 午餐
15：00 ~ 18：00 補習
18：30 ~ 19：30 晚餐
23：00 ~ 23：30 準備睡覺

生活型態：準備考試的考生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 不知
您是否近期動過任何手術？ 沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑，一周2~3次，一次跑30分鐘，無配速，運動中手邊沒有測量心跳的機器

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

今天去加入健身房了，想問一下以減脂增肌的方式，勻稱的增加線條
沒有想練特別的地方，就是讓全身一起精實一點，然後消一點肚子

1. 重訓的部分要選擇何種器材來訓練？

2. 重訓時訓練的組數，及中間休息的間隔需多長？
上網查的
1~5下: 4~6組
6~8下: 3~5組
9~12下: 3~4組
13+下: 2~3組
是否正確呢？
6~8下，3~5組，組間休息2~3分鐘，是否可行？

3. 有氧單純跑跑步機可以嗎？還是需要其他的器材交換使用呢？

麻煩版上高手指點方向了！謝謝

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