不確定這樣的計畫是否正確/合理 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：173
體重：68.5
BMI：22.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：Tanita體重體脂器 量出來是18.5%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐基本上就是
貴X大燕麥片兩大湯匙
豆漿or低脂牛奶(約350~400ml左右)
一根香蕉

午餐 & 晚餐：

請看圖
http://imgur.com/a/EDemh
旁邊放悠遊卡當比例尺...
午晚餐基本上都是這樣沒什麼太大改變
不確定這樣可不可以(份量沒很認真量...)

菜類:
基本上就青花菜N朵+洋蔥1/4個+金針菇+木耳+豆腐1/4塊
韓式泡菜感覺不太好?
可是夾著肉片實在在夏天實在很好吃...

蛋白質類:
雞胸肉約60g
肉很膩的時候可能會換牛or豬肉的里肌肉片
一個蛋(電鍋蒸)


澱粉類:
就是地瓜or馬鈴薯(大小請看圖都差不多)or白飯(約一碗)
如果吃很膩的時候可能會改冬粉(一捆)


水類:
很愛喝水 一天一定有超過2000cc
飲料本來就不愛沒在喝


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上七點左右起床
晚上約十二點睡覺

已經拿到國外學校的offer所以在等待開學
空閒時間就在看點雜書或是美國影集
看累了就做伏地挺身25下一組 現在通常兩組就累了
一天做的次數不一定Q_Q


傍晚的時候會去附近國小6分速跑5km 幾乎天天跑 六日挑一天休息


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

無業(參考上面)

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1. 幾乎每天六分速跑五公里 中間會休息5min左右喝一下水 總共約37min左右
2. 早中晚看書看到累就做一下伏地挺身 25下一組 一次兩組 每天次數不一定

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 目前執行了20天 體重有少2公斤多(有這麼快?)
但不確定是不是吃太少所以要請教一下或是可以怎麼改進

2. 因為都水煮的食物, 油脂類攝取不太知道 (可以偶爾煎牛排或烤魚之類的來吃嗎?)
計畫執行後十天左右發現有幾天完全沒便意
查一些版上文章發現油脂類攝取過少也會有這個問題
所以有幾天早餐才會隨便吃
查到吃堅果類?補充油脂?可是實在不太愛吃零嘴這類的...

3. 這樣只做伏地挺身可不可以(主要不希望肌肉消耗太快)
現在身邊有可調重量的啞鈴
但是大概也只做前推舉側推舉跟往上舉(有點像丟標槍那種姿勢)
因為有點怕受傷?所以還是以伏地挺身為主

因為家裡比較偏遠一點去專業健身房真的不方便
希望是可以到體脂肪10~15%之間且培養正確飲食方式和增加體力為主
之後到國外可能健身方便點再做比較專業的重量訓練

謝謝各位版友

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