體重下不去&重訓消體脂 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：175
體重：80
BMI：26
體脂率：22%
基礎代謝：1850



三餐內容：因為是學生幾乎都是外食

早餐：土司或蛋餅類

午餐：外食便當

晚餐：外食便當



日常作息時間：約晚上一兩點睡 早上八九點起床


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，否


運動習慣：慢跑 先跑約2.5公里後快走1公里 再跑2公里左右 一週約三次


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
高中時作息不正常又亂吃肥到了120kg左右
大學之後慢慢瘦到約95kg,之後靠慢跑減肥。
現在瘦到80kg附近就開始不動了，我自己覺得是外食習慣的因素，暑假會在家中自己煮。
不知這種想法是否正確？
另外體脂的部分，小弟想嘗試重訓，但沒有上健身房的經驗，想問問該從哪些器材開始著
手。

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