運動和食物菜單討論 - 健身

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大家好 本魯妹168/79kg 體脂3x
真的......胖到天怒人怨
但我又真的很愛吃美食
（而且我以前是一天喝三杯飲料）
而且我的胃早就被我自己養大.....
（有時候一餐要吃到三碗飯才會飽
之前找學校的營養師要我一天只能吃三碗
我餓不過就沒去找他了......囧）

爸爸媽媽看不下去就出錢要我去健身房運動
（其實本來是要帶我去埋穴位或吃中藥減肥）

所以我就開始我的運動人生




可是就算我一周去3~4次健身房
已經一個月了幾乎根本沒瘦下來.....
(79.3為穿衣服量 77為全沒穿+早上+剛大號完體重）


我的三餐：
早：
1.全麥吐司+牛奶
2.麥片/玉米穀片+牛奶

午：
1.正常吃（但盡量不吃油炸或飲料）
2.subway 不要醬

晚：
水煮青菜，水煮雞胸肉，水煮雞蛋
太餓會加半碗糙米飯

餓的時候：
黑豆 蘇打餅乾 麥片

破戒：
蘋果醋 叉燒／香腸飯 鹽酥雞飯 飯糰(早餐)（紀念畢業後再也吃不到了）
排骨麵（忘了帶錢朋友買給我的） 豆花（姊姊買給全家的）
餐廳美食(素食披薩或漢堡 爸爸紀念我畢業請我吃的)
起司蛋糕/提拉米蘇（生日姊姊送的）
肉粽 素肉粽（過年過節買太多家裏吃不完幫大家消耗）



而且高中曾經為了男朋友瘦到58KG
但是因為餐餐都是豆漿和生菜沙拉 沒運動就瘦了10公斤
到停滯期 我就選擇過午不食 餓了17個小時以後送醫
從那天開始我就覺得能吃是福 就復胖20公斤回來XD
男友劈腿了 我的胃也搞壞了（只要一餓過頭就會開始胃痛）

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這邊附上開始紀錄的運動記錄
（有v為當日有去運動）
0601 v
運動：
有氧43分鐘 卡路里336卡 4k


0603 v
運動：
有氧 瑜珈課1h


0607 v
運動：
有氧 飛輪課1h約400～450卡+健走126卡 1.76k


0610 v
有氧：40分 250卡 4k
重訓：教練課（實際只有30分鐘重訓）
（*開始了解需要減重搭配重訓）


0611 v
有氧：舞蹈課1h+ 10分 84卡 1.19k


0612 79.3kg
（*開始下載app詳細記錄減肥飲食）


0614 v
運動：
有氧30分 卡路里204卡 3.26k
重訓15下*2組器材+10下*1組器材


0615 v 77.9kg/晚78.9
運動：
有氧35分 卡路里295卡 4k
重訓20下*3組器材


0616 v 77.8kg
運動：
有氧36分 卡路里317卡 5.84k
重訓15下*2組器材


0619 v 78.7kg
運動：
有氧15分鐘


0620 v 78.8kg
運動：
有氧31分鐘 卡路里298卡 3.83k
重訓 教練課1小時，30分鐘練習
（*教練表示，如果有氧做太多會把剛剛重訓練出的肌肉一起消耗掉
從這天開始進行較多的重訓 有氧維持30分鐘）


0621 v 78.1kg
運動：
有氧32分 卡路里294卡 3.75k
重訓 15下*4種器材*三組+15下*1種器材*兩組


0624 v 77.2kg
運動：
有氧38分 卡路里254卡 4.95k
重訓 15下*3組*2種器材+15下*2組*3種器材


0625 v 78.1kg
運動：
有氧37分 卡洛里284卡 4k
重訓 教練課1小時
12下*3種器材*兩組+20下*2組


0626v
運動：游泳1h(來回10趟）

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我知道我破戒很不應該QQ
但.......我真的好餓QAQ
也盡量都選在中午吃


我的教練第二次上課時幫我量體重
他就說我沒瘦 該好好反省
要我晚餐從一碗糙米飯要變成兩三口
我覺得很難過
不只是教練很不留情面
而是自己努力了很久卻沒有動靜 很難過


我想問的是

1.不知道我吃的菜單和下面的運動紀錄
有甚麼可以調整的呢

2.肚子餓有甚麼推薦可以比較飽又不會胖的食物呢


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19歲時要瘦下來 20歲時要瘦下來 21歲時要瘦下來 幹你媽的拍遺照
拍美美的藝術照 拍美美的藝術照 拍美美的藝術照 還比拍藝術照快
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+ 18 + 19 + 20 <21>
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ψchch0425

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