減脂 菜單益請 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：（男）
年齡：20
身高：174
體重：80
BMI：26
體脂率：30





早餐：饅頭+義美低糖豆漿

午餐：學校自助餐
三個拳頭大小的青菜+約100g肉+半碗紫米飯


晚餐：1.便當(主食沒有炸物，紫米飯)
2.義美低糖豆漿+全家地瓜(20~30元)+飯糰(220~350大卡)



宵夜:桂格燕麥+茶葉蛋+飯糰(220大卡)
時間約9~10點((運動完))


日常作息時間：晚上12點~1點睡覺


生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否


運動習慣：每天慢跑4000m(進入5分30速)
20下仰臥起坐5set
10下下腹肌訓練3set
10下扶地挺身3set
星期一四打桌球 時間約兩小時(練完也會跑步)


我的問題：上次發文3/5
距離這次發文約一個月

因為維持這樣運動一個月了，有發現肚子消了一點，但是體重沒變，今天要去量in body

希望版上的前輩給點意見
小弟想在四月剛開始調整運動方向或是飲食

以上 感恩

如有觸犯版規請告知








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