減肥計劃跟飲食菜單 求意見 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：155
體重：47
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：吐司夾起士 一片+低脂牛奶
饅頭或地瓜+無糖豆漿

午餐：麵ㄧ人份+菜一把左右（有其他菇類就會放一些）+蛋一顆
一碗飯+青菜一碗（水煮或炒的）+肉類一碗（有時有有時沒有）
通常都是自己煮，調味醬油、鹽巴、黑胡椒
偶爾心血來潮會做義大利麵（紅醬都是自己做的）

晚餐：馬鈴薯半顆+青菜一碗+水果一份（蘋果半顆或奇異果一顆或其他水果交替一個小碗
的量）
+無糖豆漿一杯+肉類一份（有時有 有時沒有）
其他：餐跟餐之間偶爾會吃小零食餅乾，現在改成水果
運動前餓的話會吃香蕉或吐司一片

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
9點am起床 通常都晚上1.2點才睡覺
中間有空檔會小睡1小時

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.慢跑40分鐘，約6k，前面五分鐘快走，持續一年
2.騎腳踏車40分鐘，重量調5，每次踩完約12k左右
上面2個有氧都沒計過心跳數
3.鄭多燕針對腹部或腿部一片
一個禮拜運動4～5天（1～3輪流）

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.想要減脂，讓身體更有線條，最近運動改為30分鐘跑完5k，晚餐後再跳一步鄭多燕
2.之前有嘗試7分鐘間歇運動、tabata一次2個循環
，不知道那算不算重訓的一種還是只是肌肉訓練？
3.如果再沒有去健身房的情況在家做重訓，一般那種仰臥起坐跟伏地挺身算嗎？

從51瘦到現在47，體態有變但還有很多地方不滿意，想要身體是有線條的請各位給我一點
建議～～～謝謝

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