腳踝似乎不會好了...... - 健身

※ 引述《dynex10498 (arpha)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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: 如題，我的腳踝去年十月中扭到，一直都沒有好，
: 一直有種隱隱約約的悶痛感，稍微好些後，走久一點又會痛，
: 十二月底去台大看骨科，正常腳和受傷腳一起照了X光片，
: 很明顯可以看到受傷腳的舟狀骨分離(應該是這樣講吧!)
: 我問醫師說我還有辦法跑步不會痛嗎?
: 看診的醫師說解決辦法只有兩個：
: 1.開刀把那塊骨頭拿掉
: 2.跑完痛就吃止痛藥

同為副舟狀骨症候群患者來回一下

我是大概2年前踩到坑洞開始出現這症狀
一般來說除非是運動員.一踩就痛或年紀小就開始 不然沒必要做手術

: 醫師提了三種辦法，三管齊下：
: 1.打葡萄糖到患部
: 2.電療和光療
: 3.訂做鞋墊
: 醫師是說，打葡萄糖和電療光療都不會太有效，
: 主要是要靠鞋墊把腳撐起來和體重一起把骨頭壓回去，
: 感覺這是我最後的希望了......

1增生療法主要是針對患部韌帶恢復的
不過副舟狀骨還是會持續晃動引發疼痛所以幫助不大

3訂做鞋墊比較偏向扁平足兼有此症狀的
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: 謝謝大家耐心地看了我醫療的心路過程，
: 我從受傷到現在心情都非常差，還未受傷以前，已經可以路跑10公里無壓力了，
: 本來想說今年來挑戰半馬，現在看起來好像不可能了。
不必這麼灰心啦

我在受傷後 從一踩地就痛 到 全馬 再到南橫100K超馬都完賽過

我的經驗是這症狀會發作是比較偏向時間 而非距離

如果你休息一陣子後想恢復再跑 可以從這角度來做規劃

像跑X分鐘就休息 然後再跑X分鐘再休息 同樣的時間都是強度(速度)慢慢加強

一周不要超過3天 如果您有打算跑半馬

可能就要有一天安排LSD 那天就要前後日都休跑

因為有這症狀 所以要盡量控制時間在隔天不會太痛的階段跑完
(跑的時候突然痛起來就吃止痛藥吧 通常半馬2HR左右 吃一顆就夠了)

還有一點是 跑鞋的選擇

因為這症狀我會建議你選避震效果要好的鞋子(相對來說就是較重 成績比較不好看)
我穿過MIZUNO CREATION,ASICS NIMBUS,ADDIAS SEQUENCE BOOST
慢慢強化腳踝的肌肉 增加它們的穩定性 對避免副舟狀骨的症狀會減輕不少

這我的經驗談 不見得你的狀況會跟我一樣 給你參考看看囉


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