腳踝似乎不會好了...... - 健身

: 如題，我的腳踝去年十月中扭到，一直都沒有好，
: 一直有種隱隱約約的悶痛感，稍微好些後，走久一點又會痛，
: 十二月底去台大看骨科，正常腳和受傷腳一起照了X光片，
: 很明顯可以看到受傷腳的舟狀骨分離(應該是這樣講吧!)
: 我問醫師說我還有辦法跑步不會痛嗎?
: 看診的醫師說解決辦法只有兩個：
: 1.開刀把那塊骨頭拿掉
: 2.跑完痛就吃止痛藥
: 我聽了實在非常絕望......
: 之後我尋求物理治療師的幫助，他說：會痛應該不太是骨頭的問題，
: 不然我平常就會痛(我是走久或是稍微激烈的運動才會有悶痛感)

我本職是骨科醫師。我不是micro GG謝謝。

高中時扭到腳，就是那種腳呈快100度那種。
後來沒辦法跑步，跑到五公里左右就很痛。

當住院醫師時常常會扭到受傷。變成習慣性脫位
有時甚至要打石膏
我的老師都叫我不要跑了。

後來我在runner's world上學到兩種加強踝部跑步的練習。

第一種我覺得很重要，就是打赤腳，在腳踝不痛的時候單腳站立，
(類似瑜珈的樹式)
https://youtu.be/7aFBSRvLIV0?t=19s
到進階級可以拿啞鈴，感受你腳踝內外側肌肉在施力。
我練了一年，到最後可以拿約15公斤的啞鈴。

第二種是常常讓腳上下左右活動，增強身體的本體感覺。
人體的本體感覺可以讓關節在快要受傷的時候用力保護，受過傷的關節這個功能
會消失，必須靠自已練習。

此外，建議買腳踝的護具，尤其有一種有鐵片加強的，受傷完可以使用。

我一開始跑半馬到了約15公里腳踝會痛。常常必須停下來。
後來我除了上面兩種運動之外，買了一雙五指鞋，每兩個星期會穿他跑草地和PE跑道
，然後會把跑有石頭或小坑洞的草地列入課表，讓腳踝和足部強化肌肉。


至於那塊骨頭，應該是Accessory navicular, 其本上除非很嚴重，不然不一定要切
有這塊骨頭的人通常是扁平足，買鞋子記得要買沒有內側凸起的鞋子, 不
然痛會加重哦。有興趣知道的話可以自已google一下。

我自已是練了這些workout，現在可以完成全馬腳踝不痛了。(請參考road running版)

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