減脂問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：33
身高：175
體重：72
BMI：23.5
體脂率：22.1 (滿浮動的 但大概都在21.5左右)

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 地瓜+低糖豆漿 鮪魚三明治+低糖豆漿 (或者myprotein乳清)大致上這樣輪流

午餐： 公司素便當，不過份量少很容易餓+(雞胸)

晚餐： 健康餐盒(雞胸肉) 或 自助餐輪流吃

其他：


日常作息時間：01:00睡覺 早上08:00起床


生活型態：上班族


健康狀況：
有先天性心臟病，動過心臟手術，但無吃藥


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個禮拜三天 20分鐘HIIT運動 看youtuber影片
一個禮拜三天 重訓 (一天 二頭+三頭 一天胸肌+三角肌 一天腹肌)

每次一組15下 差不多在3組 一個部位都兩個動作

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為主要身體型態是下腹比較突出
想問的是要主攻有氧還是有氧80%重訓20%這樣
或者是飲食部分還需要加強什麼?
主要是因為明年3月中要拍婚照，想體態好一點Orz
不知道體脂22-->19左右能不能有機會(?

感謝收看 請不吝嗇鞭策Orz

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