減脂撞牆 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：178
體重：87
BMI：27.46
體脂率：20~22浮動
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://imgur.com/a/6gjcK 2個月前
http://imgur.com/a/7mgYj 目前狀況

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：鮪魚總匯+開水

午餐：火雞肉飯+一顆地瓜

晚餐：鮪魚蓋飯便當

其他：因為有在健身 健身完後會喝高蛋白 或是肚子餓時會喝 一天2~3匙


日常作息時間：8點起床 晚上12點或1點睡覺


生活型態：學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

重量訓練1~1.5小時後 跑慢跑機20分鐘 跑步速度8~10 心跳數維持在120~150

若當天膝蓋不舒服則改踩飛輪40分鐘

我的問題：每天持續這樣大概快2個月了 小弟知道減肥是很長的一條路

需要耐心毅力 但是目前來看卻是越減越重呢 確定不是肌肉變多導致體重上升

在想是不是吃的方面出了問題 本身不喝飲料也不吃油炸跟消夜

當然也會有一些活動或是聚會必須吃 不過一個月不超過2次!

而睡眠方面是否睡太少呢? 還有在飲食方面是不是需要調整呢?

會不會是晚餐的便當澱粉太多導致? 中餐烤地瓜是40塊的份量喔

如果需要附圖小弟會再補上^^ 非常謝謝各位!!

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