減脂期掉肌肉 - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-07-12T12:07

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兩星期前
https://i.imgur.com/BvTpKFP.jpg
現在
https://i.imgur.com/BM0RGOj.jpg

我目前是用一日一餐的方式斷食減脂
但結果肌肉掉的比脂肪多蠻多
三項力量有略掉個5%
請問各位巨巨 我該繼續這樣減脂嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2018-07-14T05:57
你有沒有照片比較，這種不準吧？
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-07-17T19:15
有算熱量營養素？
Leila avatar
By Leila
at 2018-07-22T17:30
你每日蛋白質攝取量有足夠嗎(以體重數字*2g為基準的話
Mason avatar
By Mason
at 2018-07-22T22:36
你那一餐要吃到足 才可以防止掉肌肉，所以你一餐要吃超
過2000大卡以上。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-07-23T10:53
也許試試16/8斷食 可以解決這問題
Selena avatar
By Selena
at 2018-07-26T17:47
我一餐通常都是一份便當加點青菜 然後再打香蕉燕麥牛
奶喝 再配一杯高蛋白 這樣不知道夠不夠
Carol avatar
By Carol
at 2018-07-29T05:10
好 我試著先把進食時間拉長一點
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-02T16:37
這樣根本沒有*2g搞不好連1g 都沒有吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-08-04T22:54
蛋白質嚴重不足吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-07T04:53
自己算一下就知道了 一個雞腿便當+半顆滷蛋才30g香蕉牛奶燕
麥我看連10g 都沒有 一杯高蛋白算給你30g你也才70g 你體重7
8
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-10T08:42
一日一餐是要吃到你所需的營養素
Steve avatar
By Steve
at 2018-08-11T03:43
蛋白質不足吧 小弟100公斤也是斷食減脂 一天雞胸要500g
高蛋白120g 分三次喝 還要吃些豆腐之類
Michael avatar
By Michael
at 2018-08-11T08:58
體重78至少也要吃個160g才勉強
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-16T04:01
你蛋白質完全不足，當然會掉肌肉！
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-08-18T15:55
了解了 謝謝各位
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-20T15:21
別拿辛苦練的肉開玩笑啊..吃多點啦
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-08-23T20:05
蛋白質吃夠 訓練量夠 一週 refeed 一次就不太會
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-26T18:05
剛剛看到怒吃了一份厚切牛排 還有200g雞胸 哈哈 謝謝各
位
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-31T01:17
斷食會掉水份，機器量起來會有掉肌肉的錯覺
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-02T23:37
斷食依等級情況，也會掉肌肉，哪可能只掉水份。
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-09-06T07:41
饑餓時代謝肌原蛋白所產生的能量，是身體細胞最愛
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-09-06T13:18
把一天所需的營養累積在一餐攝入，胃與腸早晚壞掉
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-09T21:49
看看門診醫生有多少只吃一餐的，四十歲後一堆胃病
Jake avatar
By Jake
at 2018-09-11T08:31
他們不是在玩斷食，而是病人多到沒時間吃
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-12T08:48
蛋白吃多，蔬果要吃更多才有用，不然只是在吃心酸
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-14T08:55
間歇性斷食也有壞的可能，沒有足夠強度訓練
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-09-15T22:27
身體要透過訓練才會保留有用物質再來脂肪氧化有上限
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-16T03:08
最後是肌肉量出來水分掉比較可能

如何強迫自己喝水

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-07-12T12:07
本身不太喜歡喝水 覺得有種味道 說不出來 如果一下喝太多會噁心想吐 冰水就還好 也不會想喝其他飲料什麼之類 但常常感覺口乾舌燥 應該是水份不足 目前飲食運動沒什麼問題 水喝不足代謝會變慢 希望強迫自己喝足夠每天的量 已經嘗試過各品牌包裝水 氣泡水更噁 暫時想到可以加蜂蜜 果乾 請問版友有什麼好方法嗎 ...

信義區的LAMIGO

Callum avatar
By Callum
at 2018-07-12T12:03
最近工作換到這裡 剛好就在公司樓下 但看了一下一個月要8000元 不知道是有什麼這麼特別的開這價錢 還沒勇氣去參觀 想詢問板上有人去過嗎? http://www.lamigoclub.com.tw/page/14 - ...

教練課的價位大約落在哪裡？

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-12T11:09
各位巨巨好，最近剛加入健身 因為很多器材都不熟，姿勢也覺得不夠標準 因此想買教練課，但說真的教練課還蠻貴的，所以怕被當肥羊宰 想知道教練課是否真的有公定價？ 還是像會籍一樣價格是可以談的？ 另外，我是在全真，有板友能提供大概的價格做參考嗎？ - ...

myprotein低於6折囉

James avatar
By James
at 2018-07-12T09:20
看到台灣官網來了一個單日促銷 全站63折 帶件衣服再整單95折 算起來就低於6折囉 滿額還送台灣國旗搖搖杯！ 大家給他揪起來 想到我629下的單都還沒到就很氣 板上那麼多人都到了 我的去那兒了？ ---- Sent from BePTT - ...

怎麼順利增重

Olivia avatar
By Olivia
at 2018-07-12T07:39
小弟年輕時 最輕170 38 增肥一直都失敗 後來成功的增肥方法 給你參考看看 首先三餐定時 一定要吃 這很重要 以前年輕時不太會餓 常常少吃一餐無感 就算飲料當開水喝也胖不了 後來胖到45-46卡一陣子 就去慢跑 做有氧運動 培養食慾 以前幾乎不運動 所以也不太會餓 吃很少 慢跑後隔天食慾會大增 吃比較 ...