減脂期的力量表現會上升嗎 - 健身

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By Ophelia
at 2021-11-20T17:08

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在下是個體脂35%的巨肥宅，
最近剛開始接觸健身減脂；

飲食部分也有控制TDEE-300~500的熱量赤字，
內容也有勉強攝取到約1.2g/KG以上的蛋白質；

現在體重有緩慢下降中，約一個禮拜減1公斤出頭；
打算在減掉10%體重後再量一次inbody看看減脂狀況。

一週四到五練；
菜單排
胸+二頭三頭
腿深蹲硬舉
背+肩膀
休息這樣循環
一開始的重量慘不忍睹

看到大多數人說減脂過程會掉肌肉頂多保持肌肉，
新手期的增長好像也有限...

這樣是不是代表力量表現不太會增加?
這樣是不是代表目前不要輕易地往上加重量呢?

感覺深蹲硬舉前幾趟覺得吃力的重量變得還可以接受，
就漸漸加一點上去了。

還是說其實只是我變得熟練了，所以能夠發揮原本肌肉的效果，
而不是我有肌肉的增長XD

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Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2021-11-22T05:00
我猜是神經系統習慣了
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By Candice
at 2021-11-23T16:52
關鍵字 剛開始
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By Rebecca
at 2021-11-22T05:07
樓主原本體重多少啊？一個星期可以減到一公斤，羨慕ing。
Elma avatar
By Elma
at 2021-11-23T16:59
要把握新手紅利期呀
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By Donna
at 2021-11-22T05:07
應該是肌力跟動作習慣都有，我剛入門健身也是一邊減重一邊增加強度，反正新手初期隨便練都會變強，越廢的應該提升的越明顯，一直減到某個程度，強度也提升到一個程度之後之後才會感覺到體重少個一兩公斤，練的表現就開始有差
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-11-23T16:59
剛開始是無敵的...XD
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By Belly
at 2021-11-22T05:07
另外重量變大跟你"技術"也有關係,施用力的技術..
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By Isla
at 2021-11-23T16:59
力量=肌肉+骨骼+神經，神經可以補足肌肉的缺失甚至超越。
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By Agnes
at 2021-11-22T05:07
如果有確實減到脂肪，身體減少許多不必要的負擔，某些動作可能會有變順變輕鬆的感覺，比方說深蹲的向心收縮。
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By Emma
at 2021-11-23T16:59
你會懷念這種時期的
Jake avatar
By Jake
at 2021-11-22T05:07
剛開始練嗎？ 你會懷念這個時候的
Megan avatar
By Megan
at 2021-11-23T16:59
剛開始
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-11-22T05:07
我們懷念他
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-11-23T16:59
好好把握蜜月期呀
Zora avatar
By Zora
at 2021-11-22T05:07
要看狀況 如果是體脂較高的話力量肯定會掉 不過如果重量練得夠的話也有可能維持住 肥宅我自己剛接觸健身時就是按照萵苣教練排的重量菜單 很認真的鍛鍊 後面體脂
James avatar
By James
at 2021-11-23T16:59
降下來 重量幾乎沒甚麼變化 算很好了
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-11-22T05:07
蜜月期 減脂也能長力量的 而且無腦長不過我建議你蛋白質再拉高一點 到2倍 效果會超好
Christine avatar
By Christine
at 2021-11-23T16:59
在蜜月期你就算動作再爛也是能肌力提升 所以你更應該注意你的動作品質 而不是被眼前進步的數字所蒙蔽
Edith avatar
By Edith
at 2021-11-22T05:07
肌力還是與中樞神經系統有很大的關係 你在練肌力的同時也是在說服你的神經系統 告訴它 做這個重量你是「安全」的 這個安全 指的是 你的生命安全沒有受到威脅 而不是 你的脊椎組織中立穩固 動作標準
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-11-23T16:59
當人的生命「安全」受到威脅 腎上腺素飆升 中樞神經會大量活躍
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-11-22T05:07
神經適應☺

用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌

Kristin avatar
By Kristin
at 2021-11-20T16:13
「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒， 只要用對方法， 幾百塊的滾筒就可以很有效的放鬆大腿了。 大腿前側的肌群跟功用是什麼? 大腿前側主要是股四頭肌(Quadriceps)，而股四頭肌是由股直肌、股中肌 ...

請問減脂期所謂「維持重訓強度」的意思是

Linda avatar
By Linda
at 2021-11-20T13:07
常聽到大神們討論，減脂期間想要盡量維持住肌肉量，則必須做到： 1.熱量赤字不要突然大幅下降。 2.蛋白質攝取量要相對提高。 3.重訓強度要維持住。 前二點很好了解。但第三點到底是什麼意思呢？ 好比，如果槓鈴臥推原本是做60公斤 x 12下 x 3組，那減脂期： 1.做到和原本一模一樣60公斤 x 12下 x ...

Greg刪掉關於金鍾國的影片了

Kristin avatar
By Kristin
at 2021-11-20T12:13
判斷別人有沒有尻藥真的很簡單 即便人家做了再多檢測或測謊，都可以說這已經過了cycle可以被排掉、這個檢驗不準、測謊可以瞞過(what?) 甚至連親眼看過本人都不用 只需要從橫跨十幾二十年的照片、影片裡，加上自己的「經驗」、「判斷」、「揣測」 就能得出這個人在這個年紀能練出這個肉量一定是尻藥 最後再自己精神勝 ...

是否該提醒對方?

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By Hedwig
at 2021-11-20T04:32
推 loom0et0bust: 不會吧 你看到男生露睪丸會去提醒嗎？平常心看待就 11/19 04:02 → loom0et0bust: 好0.0 11/19 04:02 這位大大真的一語驚醒夢中人 普通男生如果看到其他男生走光，應該不忍直視吧 還要注意自己的眼睛不要不小心看到不想看的東西難過一整年 ...

在三重 民權西路的萵苣 徵求健友

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-11-20T01:51
大家好 小弟跟室友 健齡一年，因為疫情其中停擺半年 照時間跟不結實的身材，還是屬於幼呦班等級 我自己對器材 肌肉施力 感受度不好，但想勵志練出好身材 目前減脂 固定去蔬菜練3-4天 。 如果想找板上健友一起練。 歡迎私信~~~ ---- Sent from BePTT on my Samsung ...