減脂減重請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：37
身高：173公分
體重：230公斤
BMI： 76.85
體脂率：體重過重，無法測量

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：因為在中國工作，食物方面我盡可能描述清楚
如果用語太過中國化，請見諒並告知，我會盡量做
修正。

早餐：燒餅夾菜兩個（燒餅約為150克重的燒餅），
內容物為魯的海帶絲、豆腐絲，炒馬鈴薯絲，加一個魯雞蛋
單個重量為350克左右

午餐：麵條一碗+面（裡面的麵含量為300克麵粉揉成的面），
湯的部分是用羊骨頭熬的高湯，無其他鹽巴味精等調味料

晚餐：無固定

其他：（可免填）


日常作息時間：睡眠不固定，前些日子做的睡眠測試，三天下來
醫生說我的睡眠時間嚴重不足，且睡眠質量不好，
建議改善。
工作時間一般是早上7點左右到公司，晚上大約10點回。
沒有安排運動時間


生活型態：上班族


健康狀況：2個禮拜前的全身檢查，除了體重過重，重度脂肪肝
其他一切正常。（每半年的體檢報告都是這樣，持續4年，
4年的體重變化幅度不超過10%）


醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有，雙腳關節已經出現退化情況
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？目前普通走路膝蓋會疼（路不平才會）
您是否知悉自己有任何慢性疾病？知道
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
沒有


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
自己體重嚴重超標帶來了生活上的不方便，
且自己的肥胖導致精子質量非常差，無法生育，
（準備訂親，但是隱瞞女友自己無法生育的事實）
外加過重的體重導致雙腿關節退化，
醫生建議不能快走，以及其他任何需要雙腳支撐的運動，
可是減重減脂需要的就是運動，有點無奈，

目前減重暫時預訂目標是200公斤，因為到200公斤我就有
體脂計可以測量，（買了快半年，因為體重太重根本沒法用）

這次因為婚姻的關係已經下定了決心，想請教板上的板友，
在前述目標的情況下，是否有合適的辦法。

謝謝了

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