減脂疑問 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：165
體重：66
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.7

運動1個月前後
體重 68->66
肌肉量 忘了
體脂肪26>24
基代 1341->1576

參考照片：無


三餐內容：

早餐： 兩顆水煮蛋 一杯無糖咖啡+牛奶

午餐： 御飯糰配3顆蛋

晚餐： 兩顆拳頭大小五穀米 一顆拳頭大小雞胸肉 半片水煮魚 一盤青菜

其他：重訓前御飯糰 重訓後也是兩顆水煮蛋
沒重訓時晚餐同上
每天喝水量大概3000

日常作息時間：早上0600 晚上0000


生活型態： 醫療人員

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
一星期運動5天
腿 胸 肩 背 腹部 各一天 每次1小時

各部位3-5組

重訓後 有氧約30分鐘 坡度4%以上 速度6


我的問題： 今天量完有點挫折，上周量體脂是23
本週變成24，基礎代謝上升大約100 ，膝蓋跑步跑到有點肌腱炎，不知道是哪邊錯誤

想請問是先別管體脂繼續練下去嗎？
菜單該如何改進呢？



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Sent from JPTT on my LGE LG-H962.

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