減脂肌肉掉太多 - 健身

Delia avatar
By Delia
at 2023-06-30T02:50

Table of Contents

不好意思第一次發文見諒，之前太胖被唸要減肥，中間有測幾次inbody
https://i.imgur.com/oYaWhQZ.jpg
https://i.imgur.com/36swU25.jpg
最近量骨骼肌掉3kg有點嚇到，是因為測的機器不一樣？
https://i.imgur.com/IKk228s.jpg
目前都自己煮有點懶,都一餐搞定
https://i.imgur.com/pOgcdSP.jpg
份量大概抓
糙米飯1拳
雞胸肉2大片
蛋2顆
魚1.5尾
豆腐1塊
青菜一大把
干貝2顆
沒在喝飲料只喝水跟乳清
mpt1匙+桂格大燕麥
嘴饞會吃0卡優格或能量果凍飲
斷食204從減肥開始持續到現在，沒有作弊日
重訓每星期3天，每天1小針對大肌群，器材4項每項12下4組
沒重訓就打球每天4小，沒有休息日

沒有紀錄體態拍照的習慣，只有之前證件照跟隨便拍的
https://i.imgur.com/VP5TtSb.jpg
https://i.imgur.com/K6IiKEW.jpg
目標是減到80以下,想請問我該應該如何調整讓肌肉不要掉那麼快？

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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-06-29T23:21
很好了吧體重-20kg,肉量才-4kg
Ula avatar
By Ula
at 2023-07-02T04:14
重訓每星期3天有點少,訓練內容重量也沒提到
Ida avatar
By Ida
at 2023-06-29T23:21
食物也沒上磅秤 這樣怎精算 想了想還是建議轉往FITNES版
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-07-02T04:14
了解 感謝建議 之後會上秤 跟補上訓練重量
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-06-29T23:21
減脂掉肌肉很正常
Adele avatar
By Adele
at 2023-07-02T04:14
機器不一樣本來誤差就有可能變大 同一台都可能差很多
了
Iris avatar
By Iris
at 2023-06-29T23:21
減脂剛開始會掉多 因為減碳 肌肉儲水少
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-07-02T04:14
要減就持續 後面就不會掉多少了
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-06-29T23:21
感覺減到90幾公斤時。身材就很猛了
Lily avatar
By Lily
at 2023-07-02T04:14
別想太多，BIA的體脂是推算出來的。大邏輯是用電阻抗
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-06-29T23:21
測出身體含水量，再用某公式（肌肉水份約73.3％）
去推算出你的體脂肪跟肌肉量
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-07-02T04:14
仔細看那個算式就會發現 同數值下只要體重減輕，所有
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-06-29T23:21
其他數值都會跟著減少
https://www.tyh.com.tw/health/f39.html
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-07-02T04:14
少量多餐 肌肉比較不會掉
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-06-29T23:21
骨骼肌跟脂肪都掉3公斤 可能蛋白質要吃到2倍體重以上
重訓頻率也要增加
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-07-02T04:14
最好大肌群每個禮拜能練到兩次
Callum avatar
By Callum
at 2023-06-29T23:21
其實這樣掉不多
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-07-02T04:14
別太相信機器
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-06-29T23:21
最近看的書說，異位脂肪有可能會存在骨骼肌裡面(IMCL)
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-07-02T04:14
不是存在骨骼肌之間的脂肪細胞裡面(那是EMCL)
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-06-29T23:21
假設胖到肌肉內部已經混有脂肪，減掉也不是壞事
上面這句是我自己想的，不知道對不對?
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-07-02T04:14
可以去量TANITA(大台的有手把的那種) 可以量肌質分數
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-06-29T23:21
不是有個研究數據說：減重時，脂肪/肌肉所減掉的比
例大約是3:1。等於每減4公斤體重會掉1公斤肌肉。這
樣來算的話，其實你不錯啊。
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-07-02T04:14
體脂要繼續降 然後再增肌 如果4我目標會訂80~85kg的rang
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-06-29T23:21
3個月減20公斤 肌肉才掉這樣很不錯了...
Christine avatar
By Christine
at 2023-07-02T04:14
減脂掉肌肉正常，只是要看比例，你這樣很棒了啦
Olga avatar
By Olga
at 2023-06-29T23:21
還好 挺合理的，你只花3個月減15公斤脂肪，然後掉1公
斤多肌肉而已 不過分吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-07-02T04:14
你減的速度越快，掉的肌肉越多，但看你原本的脂肪量加
上你只掉1公斤多而已，脫掉衣服視覺上看起來絕對只會
更壯
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-06-29T23:21
不要掉那麼快的方法，赤字少一點，蛋白質多一點，碳
水攝取降低通常會掉力量，所以在肌力上不要太輕易妥
協
Damian avatar
By Damian
at 2023-07-02T04:14
減到緊繃再增肌就好，一般人以為減下來就狀了，忽略自己
肌肉量根本不多，別想著增肌減脂都要進行，你會進步的更
快
Belly avatar
By Belly
at 2023-06-29T23:21
90分不錯快到頂了本來就很難增肌減脂
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-07-02T04:14
這樣很可以啦，不用擔心

台北有超音波檢查肌肉骨骼狀態的診所

Poppy avatar
By Poppy
at 2023-06-29T22:01
原波是重度電腦使用兼具高壓社畜，雖瑜珈多年，柔軟度不錯， 但仍長期反覆有肩頸僵硬問題，有段時間甚至上臂也非常緊繃， 把槓鈴扛在頸後時，手臂外側肌肉會痛，靠著用滾筒按摩雖有改善， 但長期脖子連接肩膀處，以及肩胛骨附近，會有沉重、僵硬感， 鎖骨旁靠近腋窩連接肩關節處，以及肩膀外側肌，有按壓痛點。 4月中槓鈴有氧 ...

今天接到world gym說我拖欠三年錢

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-06-29T19:11
今天接到world gym 的電話 他跟我說 X先生你在我們這裡積欠帳非常多可能需要您來處理 我： 心想奇怪我多久都沒在world gym了 我說我最後一次去就在2020年的事情 現在不是已經2023年了嗎 而且我印象我當初過去就是解約 而且這三年來我也沒結果world gym的電話 他說： 您在 ...

坐姿屈伸（前抬腿）無法抬起

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By Daniel
at 2023-06-29T09:54
各位壯壯大大們 想詢問在做前抬腿（坐姿屈伸）無負重狀況下單純正坐在椅子上，將腿部伸直想往上抬時會 發現當上半身想保持直立狀態下腳會整個無法往上抬著與地面平行。 想詢問一下這個動作持續每天練習是可以改善的嗎？ 還是訓練哪些肌肉群可以幫助呢？ - ...

肩膀無力到會痛 跪求隔空抓藥

Yedda avatar
By Yedda
at 2023-06-28T21:57
如題 2年前開始有左肩無力 無力感主要來自側平舉 那一陣子的感受度是想好好控制中束的發力 結果都無法出力 導致協方肌一直帶到 後來就完全沒練側平舉 現在變成連肩推 例如 槓拎肩推 啞鈴肩推 臥推 都會有前束那位置的疼痛 可是如果是肩的前平舉 就沒事 還可以有控制 肌肉痠痛感 而且從之前到現在已經去物理治療3 ...

WG台南全區月費？

Sarah avatar
By Sarah
at 2023-06-28T21:13
想問問有沒有人也是WG台南全區。2023年剛加入的，想參考一下月費。 再來看看怎麼和業務詢問。 有先爬了一下轉讓文，台南全區月費從1288~1488都有，看了版上還有什麼pro和sport， 不懂是什麼意思？ 外縣市單館還有588的。可能是活動？ 價差真的有夠大！ 預計先簽一年，不會買教練課（耳朵很硬，錢 ...