健身

坐姿屈伸（前抬腿）無法抬起 - 健身

Mason avatarMason · 2023-06-29

Table of Contents

各位壯壯大大們
想詢問在做前抬腿（坐姿屈伸）無負重狀況下單純正坐在椅子上，將腿部伸直想往上抬時會
發現當上半身想保持直立狀態下腳會整個無法往上抬著與地面平行。

想詢問一下這個動作持續每天練習是可以改善的嗎？
還是訓練哪些肌肉群可以幫助呢？

--
健身

All Comments

Dora avatarDora2023-07-03
是年長者嗎？ 我覺得不是訓練肌肉的問題
Victoria avatarVictoria2023-07-02
年輕人呢、、
George avatarGeorge2023-07-05
請問是指雙腳同時嗎?
Caroline avatarCaroline2023-07-02
會不會是柔軟度不好?
Lucy avatarLucy2023-07-05
身體跟腳成90度嗎? 我自認肌力柔軟度還行也做不到 比較有機
Iris avatarIris2023-07-02
會做到的應該是瑜珈老師
Ingrid avatarIngrid2023-07-05
整體的肌力、活動度都要有。然後，你真的要訓練的話，
其實有負重會比較好做，空的反而難
Quintina avatarQuintina2023-07-02
手可以拿槓片或啞鈴再試看看
Ula avatarUla2023-07-05
不知道是不是我誤解動作 怎麼做起來不難
Adele avatarAdele2023-07-02
補充一下單腳抬起，另一腳呈現正坐姿勢（大腿平行地
板小腿垂直地面）
Caitlin avatarCaitlin2023-07-05
樓上沒做錯、沒過瘦的話，你很健康，可以直接玩吊單槓
，直上舉至超過平行，核心會很有感
Lydia avatarLydia2023-07-02
我也可以耶 不難啊 可能是你活動度或真的腿比較緊繃
Andy avatarAndy2023-07-05
我好像可以耶 可是大腿會很痠
不過我身體很僵硬喔 站姿體前彎 坐姿手碰腳趾 全部都不行
Una avatarUna2023-07-02
我平常有在騎腳踏車刻意爬坡練大腿 不知有無關聯
Genevieve avatarGenevieve2023-07-05
看起來是活動度的問題了QQ
Zanna avatarZanna2023-07-02
就是練腿，肌力，活動度日。L-sit還要核心強
Regina avatarRegina2023-07-05
試了一下單腳抬起跟雙腳抬起至90度都蠻容易的，感
覺主要是核心出
力比較多，再來才是腿部
Jake avatarJake2023-07-02
吊單槓舉看看 髖屈要配合肩屈
Dora avatarDora2023-07-05
你不能硬要維持上身直立 實際上是要上下身連動動作的
你看起來別人上身靜止 實際上是有作動
Valerie avatarValerie2023-07-02
剛好今天看書看到，作者說坐在椅子上，腳向前伸直是用到股四
頭肌。有說這個肌肉很容易練但也很容易衰退，所以要常練深蹲
Hedda avatarHedda2023-07-05
。他還有說這個肌肉不發達的人，上下樓梯跟從椅子上站起來都
會覺得吃力。以上提供給原PO參考。
Charlotte avatarCharlotte2023-07-02
感謝各位大大的幫忙，目前看起來有1.核心不夠，2.柔
軟度不好（用懸吊方式，3.肌肉群無力多練腿