坐姿屈伸（前抬腿）無法抬起 - 健身

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By Mason
at 2023-06-29T09:54

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各位壯壯大大們
想詢問在做前抬腿（坐姿屈伸）無負重狀況下單純正坐在椅子上，將腿部伸直想往上抬時會
發現當上半身想保持直立狀態下腳會整個無法往上抬著與地面平行。

想詢問一下這個動作持續每天練習是可以改善的嗎？
還是訓練哪些肌肉群可以幫助呢？

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Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2023-07-03T05:38
是年長者嗎？ 我覺得不是訓練肌肉的問題
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-07-02T02:33
年輕人呢、、
George avatar
By George
at 2023-07-05T22:17
請問是指雙腳同時嗎?
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-07-02T02:33
會不會是柔軟度不好?
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-07-05T22:17
身體跟腳成90度嗎? 我自認肌力柔軟度還行也做不到 比較有機
Iris avatar
By Iris
at 2023-07-02T02:33
會做到的應該是瑜珈老師
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-07-05T22:17
整體的肌力、活動度都要有。然後，你真的要訓練的話，
其實有負重會比較好做，空的反而難
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-07-02T02:33
手可以拿槓片或啞鈴再試看看
Ula avatar
By Ula
at 2023-07-05T22:17
不知道是不是我誤解動作 怎麼做起來不難
Adele avatar
By Adele
at 2023-07-02T02:33
補充一下單腳抬起，另一腳呈現正坐姿勢（大腿平行地
板小腿垂直地面）
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-07-05T22:17
樓上沒做錯、沒過瘦的話，你很健康，可以直接玩吊單槓
，直上舉至超過平行，核心會很有感
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-07-02T02:33
我也可以耶 不難啊 可能是你活動度或真的腿比較緊繃
Andy avatar
By Andy
at 2023-07-05T22:17
我好像可以耶 可是大腿會很痠
不過我身體很僵硬喔 站姿體前彎 坐姿手碰腳趾 全部都不行
Una avatar
By Una
at 2023-07-02T02:33
我平常有在騎腳踏車刻意爬坡練大腿 不知有無關聯
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-07-05T22:17
看起來是活動度的問題了QQ
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-07-02T02:33
就是練腿，肌力，活動度日。L-sit還要核心強
Regina avatar
By Regina
at 2023-07-05T22:17
試了一下單腳抬起跟雙腳抬起至90度都蠻容易的，感
覺主要是核心出
力比較多，再來才是腿部
Jake avatar
By Jake
at 2023-07-02T02:33
吊單槓舉看看 髖屈要配合肩屈
Dora avatar
By Dora
at 2023-07-05T22:17
你不能硬要維持上身直立 實際上是要上下身連動動作的
你看起來別人上身靜止 實際上是有作動
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-07-02T02:33
剛好今天看書看到，作者說坐在椅子上，腳向前伸直是用到股四
頭肌。有說這個肌肉很容易練但也很容易衰退，所以要常練深蹲
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-07-05T22:17
。他還有說這個肌肉不發達的人，上下樓梯跟從椅子上站起來都
會覺得吃力。以上提供給原PO參考。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-07-02T02:33
感謝各位大大的幫忙，目前看起來有1.核心不夠，2.柔
軟度不好（用懸吊方式，3.肌肉群無力多練腿

肩膀無力到會痛 跪求隔空抓藥

Yedda avatar
By Yedda
at 2023-06-28T21:57
如題 2年前開始有左肩無力 無力感主要來自側平舉 那一陣子的感受度是想好好控制中束的發力 結果都無法出力 導致協方肌一直帶到 後來就完全沒練側平舉 現在變成連肩推 例如 槓拎肩推 啞鈴肩推 臥推 都會有前束那位置的疼痛 可是如果是肩的前平舉 就沒事 還可以有控制 肌肉痠痛感 而且從之前到現在已經去物理治療3 ...

WG台南全區月費？

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By Sarah
at 2023-06-28T21:13
想問問有沒有人也是WG台南全區。2023年剛加入的，想參考一下月費。 再來看看怎麼和業務詢問。 有先爬了一下轉讓文，台南全區月費從1288~1488都有，看了版上還有什麼pro和sport， 不懂是什麼意思？ 外縣市單館還有588的。可能是活動？ 價差真的有夠大！ 預計先簽一年，不會買教練課（耳朵很硬，錢 ...

健身房跑步機永遠有人

Dinah avatar
By Dinah
at 2023-06-28T11:00
如題 無聊觀察健身房 發現每次跑步機永遠有人 而且還是只要人一下來就馬上有人遞補上去 反觀室內腳踏車或採階梯或滑步機 等等 人就比較少使用 都說有氧啊 好奇大家為啥蠻堅持使用慢跑機的 是比較簡單好入門嗎？ - ...

坐姿划船 會胸痛

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-06-28T01:50
想問版上的巨巨們，我再做坐姿划船時會覺得胸口跟上腹部會有一點疼痛擠壓感(圖2處)， 站姿槓鈴划船、機械坐姿下拉都不會有這問題，故來發問~ https://i.imgur.com/p0JdeQk.gif https://i.imgur.com/E3yc0Rh.jpg - ...

InBody H20B 體脂計

Michael avatar
By Michael
at 2023-06-28T00:27
※ [本文轉錄自 Lifeismoney 看板 #1aclwVNa ] 作者: Appleineye (kerker) 看板: Lifeismoney 標題: [情報] InBody H20B 體脂計 時間: Tue Jun 27 23:22:03 2023 InBody H20B 家用版體脂計 ht ...