減脂與健身一年多來的心得 - 健身

先說明 我是來騙文章數的XD
只是在騙文章數的同時 希望能夠將我這一年多來的心得
讓有需要的人了解 減脂真的不困難 只要有心!!
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時間回到一年多前 當時的我體重與體脂肪率正到達人生的巔峰!
還記得那時候健康檢查所測量出來的結果是
174/78/31.2%......
是的 你沒看錯 雖然我的體重78在一般男生的水準裡不算特別突出
但是我的體脂肪率卻是超高的31.2%!!!

也正因為當時被女朋友給甩了(不過被甩原因應該不是我的身材吧=.=)
(總之那不是本篇重點 跳過)
時機真是恰到好處 我看著我碩大又油的肚子 心想再這樣下去真的不是辦法
反正那時候的我每天心情都很糟糕 剛好也可以藉由跑步來發洩一下
所以就開始了我的減脂與健身之旅~
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一開始由於情況危急 所以我很拼命的的每天跑步 只想趕快瘦下來
不過剛開始練跑步哪能跑多快多久
頂多跑個二十分鐘就要我的命了 中間還要休息用走的=.="...
不過再跑步之前會做些重訓 希望能夠加強減脂的效果
但是現在回想起來 那時候的重訓時在不算是重訓...
對現在的我來說 連熱身都算不上...
我還記得當時跑步還邊跑心裡邊罵自己 怎麼鳥成這個樣子 跑沒幾步就快往生...
第一個月就這樣過去了 糟糕的是 因為每次跑步的熱身不足 與休息天數不夠
讓我大腿受傷 沒辦法再跑步了
所以第二個月 我改成騎腳踏車當成有氧運動
那時候自以為的重訓 也沒有中斷過 而且開始體會到休息的重要性
自己就把菜單改成 有氧兩天 重訓一天 一個禮拜會休息一天都不動
就這樣 兩個月結束 我很順利的減了八公斤的肉
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在前面兩個月的練習之後 我開始比較有心得了 畢竟也瘦了不少
多虧了有氧運動 真的讓我了解到 要減脂非靠有氧運動不可
所以有氧會持續的做 但是重訓的部分 我就開始認真的思考 自己練習的成效似乎不好
多虧了fitness板與肌肉沙灘板 我學到了很多有用的東西
我就剛始把這些學到的方法用在自己身上
每次重訓熱身皆會做足 然後練到最後 會衝最大重量減少次數
以臥推為例 我的練習方式是(以下重量為兩邊槓鈴加總)

40kg 10~12 熱身
50kg 10~12 熱身
60kg 10
70kg 8~10
80kg 4~5
70kg 8~10
60kg 8~10
60kg 8

這大概是我目前的訓練方式 當然還有很多部份的肌群也有訓練
只是對於真心想練重訓的朋友 我的菜單實在不是很正確
所以要參考正確的訓練方式還是到肌肉沙灘板吧 那裏的神人一堆 會給你很多好意見
我的目的只是想跟各位說 有氧的同時 不要忘記重訓
只有雙管齊下 才能達成提高基礎代謝量與減脂的目的
女生的話 也千萬不要以為重訓會帶給妳們多大的肌肉
除非妳做得很拼 又有正確的補充營養 不然的話 其實女生還是可以放心的做重訓
會讓線條變得很好看 女生想練出大的肌肉 我真的覺得做夢還可能比較實際=.=
對我來說 增加肌肉重量的難度>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>減去脂肪的難度
要我在一兩個月內減去體重一公斤 不是太困難的事
只要控制適當的飲食 與足夠的有氧運動 就可以達成
但是要我在一兩個月內增加肌肉量一公斤 我覺得比登天還難...
所以不管男生女生 重訓做下去就對了 要擔心練出太大的肌肉
不如先擔心你自己都不肯動 該怎麼辦!
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其實我的運動菜單不斷的再改變 完全是看我自己的時間來安排
有可能一個禮拜跑步三天 重訓三天
也有可能一個禮拜跑步四天 重訓兩天
目前的我來說 是一個禮拜跑步四天 重訓兩天 還有瑜珈一天
(千萬不要小看瑜珈 我自認為體力還不錯 但是每次上完瑜珈課老師總是能把我
操到腿軟...)
跑步方面 跟以前比我也進步很多了
從一開始的二十分鐘邊跑邊走就快往生的地步
到現在六千公尺30分左右跑完還可以活蹦亂跳的
有氧運動對於體力真的是有很大的幫助

飲食方面其實我沒甚麼控制 我還記得我剛減脂的時候 水餃 麥當勞甚麼的都沒再管
不過愈減到後期我就愈注意飲食 但是基本上還是掌握幾個原則就可以了
吃東西有吃飽就好 不用吃到撐
想吃東西的時候想想看是自己嘴饞還是真的餓了
油炸的油脂類的少碰
我個人覺得假如你能做到這幾個原則 其實也不用每天斤斤計較熱量吸收的多少
通常正常的進食 應該就夠了 不用特別節食
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當然這一年多來的運動 我也從未間斷過 也沒想過要間斷
我想跟各位有心要減脂的人說 持之以恆才有效果
讓運動成為生活中的習慣 而不是單純為了短期的體重下降 而拼命運動一兩個月
一兩個月後又不動了 這樣有甚麼效果? 只是在等待復胖而已
真的只有養成運動習慣 才能有一輩子的健康身體
說了這麼多 都忘了說明自己現在的體重與體脂肪...

減脂前 174/78/31.2%
減脂後 174/61/16%

http://www.wretch.cc/album/easywin7406

裡面有我減脂前後的照片 減脂前的那張是在海邊 我穿著一條藍色海灘褲
當時的我大概還只有72公斤吧 78公斤時的照片我已經找不到了...
所以只能請各位自己想像了=.="

希望這篇心得文能夠幫助到有需要的人
順便誠徵有興趣跟我一起練的人 不管是重訓或跑步都可以
我很希望我在臥推80kg的時候有人能夠幫我補上第五下XD
感謝各位耐心的觀賞<(_ _)>

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