減脂菜單請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：170
體重：75~76
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
1.肉蛋堡不抹沙拉＋義美低糖豆漿
2.蘿蔔糕+半熟荷包蛋＋草莓吐司＋義美低糖豆漿

午餐：
學校有學生的營養午餐

下午：
如果有先打球會先吃一根香蕉
沒有打球但是重訓前也是一根香蕉
重訓後會喝一匙乳清

晚餐：
家裡的晚餐
其他：除了水以外，會喝外面的無糖茶


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上六點半起床，晚上11~12點左右就寢（看當天回來後的狀況）

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

教師
健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，從大學以來差不多4次，也檢查過
但是沒有發現什麼問題，推測是姿勢性低血壓
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

現在正在做力量訓練

禮拜一 禮拜三 禮拜五 都會做 深蹲,硬舉,啞鈴臥推,划船,阿諾推舉,滑輪下拉

禮拜一跟禮拜四下午,同事會一起全場,差不多40~45分鐘

禮拜六晚上固定打球3~4小時（三三鬥牛）

禮拜日看情況休息或者是練輔助肌群

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

去年有做重訓半年，那時候練健美課程，就是部位都分開練

三個月後體脂有降2%，之後因為到新工作地點，因為適應問題就沒有繼續健身了

今年才又回歸繼續健身，最近想要減脂就決定練力量訓練

目前進行到第三個禮拜

手，胸，背，腿都比較有些線條（當然還是有些肉）

肚子就是練完會發現比較有消，但是過幾天卻又回來ＸＤ

不知道這樣子的飲食方式有沒有什麼問題？

力量訓練還沒練習完，不過目前好像體脂好像也沒有看到什麼成效...＠＠

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