減脂菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：174
體重：71
BMI：23.4
體脂率：20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://imgur.com/BGweA2G（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭一顆＋香蕉

午餐：水煮雞胸肉一拳頭＋1碗飯
（比較不常）外食的話就是自助餐4菜一飯不夾肉
重訓前：香蕉一根＋茶葉蛋白2個
重訓後：乳清一匙（如果午餐沒吃到肉就再＋水煮雞胸肉一拳頭）
晚餐：水煮雞胸肉一拳頭＋1.5碗飯＋無油煎蛋白x3
宵夜：（如果整天都沒吃到菜）少油少鹽自炒高麗菜一整盤 大概4人份＋香蕉
其他：


日常作息時間：1點睡 9點起床


生活型態：學生


健康狀況：健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆無

重訓：胸背胸腿胸背腿的方式輪

重訓內容：一天一個部位 一個部位4-5個動作做3組
大概平均一星期會休息一天
已經實施兩個月
目前握推大概50kg(10rm)
深蹲大概100kg(6rm)

(以上菜單大概持續2個月 體脂肪22->20ing)
我的問題：請問這樣的菜單可以嗎？我覺得好像整天都在吃....完全不會餓
只怕吃太多＠＠而且覺得滿好吃的非常能接受 晚餐偶爾會吃到兩晚飯@@
已經很盡量少油了 有時候一天吃不到任何外面的油
希望夏天可以看到腹肌..QQ

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