減脂菜單請益 謝謝～ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：女
年齡：22
身高：160
體重：56
BMI：21.9
體脂率：31.1 生理期後 （Inbody測量）
24.5 （Omron測量）
這兩者差異好大阿～～～～
基礎代謝率：1204大卡（我知道有點低:(）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：Costco貝果半片＋蘋果半顆＋炒蛋約一顆半量
or 燕麥片＋牛奶＋炒蛋約一顆半量

午餐：各種雞肉料理（油蔥雞、三杯雞、泡菜雞）等＋少油炒青菜（高麗菜）
＋鹹蛋四季豆 or 杏鲍菇 or 柴魚豆腐＋十榖糙米飯

晚餐：Subway雞肉口味（全麥麵包）or陽春麵一碗及豆皮海帶


其他：水的部份約一天將近2000c.c.
排便不算正常（以前很不正常，運動後稍稍正常些）三五天一次囧
試過各種方式都無法使排便更順利

日常作息時間：早上5:30起床 晚上約11~12點就寢

生活型態：餐飲業吧台外場正職 上班時數一天約10小時


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不能受震動故有氧運動僅限於騎腳踏車
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？視網膜剝離門診手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
因去年10月出車禍造成視網膜1/5範圍剝離，醫生囑咐未來不可跑跳等運動，
避免震動以免拉扯視網膜造成更大的剝離甚至失明。

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一週三～四天 重訓+有氧 因時間分配無法將兩者分開所以都同一天做
重訓強度都以4組x12下盡乎力竭為主 不到力竭但快了 一樣因眼睛問題不敢做太重

星期二：重訓胸(推舉)、二頭(彎舉)、三頭(伸張)、腹(訓練機) 騎腳踏車心跳over140
30分鐘
星期四：重訓背(引體向上)、大腿(Leg press)、小腿(訓練機)、腹 騎腳踏車心跳over1
40 30分鐘
星期六：同星期二
星期日：同星期四


我的問題：
主要目的是想要減脂增加線條
想請問這樣的運動菜單及飲食若持續做下去是否能達成減脂效果呢？
有哪裡需要改進可能會進步的比較快呢？
先謝謝各位的指教 小的虛心受教了...

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