減脂菜單請益&容易感到飢餓 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：178
體重：75.5
BMI：23.8
體脂率：16
基代17xx

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：
使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...


早餐：4匙燕麥片加豆漿or牛奶一杯、香蕉一根、蛋1-2顆、地瓜一條

午餐：近無油滷味青菜4種(各0.5-1拳頭大小)
地瓜半條、燕麥片三湯匙、蛋1-2顆、（偶會煮2塊雞胸肉、一點堅果

下午點心 豆漿or牛奶、穀塊、堅果一把、水果（奇異果一顆or香蕉一根）、中午剩的半
條地瓜

晚餐：近無油滷味青菜4種(各0.5-1拳頭大小)、水煮鮪魚罐頭+麥片五湯匙、茶葉蛋x2

嘴饞會吃weet-bix杏桃穀塊或堅果當點心
http://i.imgur.com/ZJckD6J.jpg

有運動的話，會補充一根香蕉，結束後會喝一罐義美的無糖豆奶加三匙燕麥


日常作息時間：
通常12-1點會睡覺,有時會將近2點，約早上7點起床
生活型態：學生

健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
一星期會要求自己運動4-5天:2-3天高強度核心有氧半套（因累到做不完整套，做完半套
約50分鐘）
http://i.imgur.com/qw3oaNX.jpg
2-3天重訓
重訓則練胸、背、手臂（做到力竭為止）


我的問題：有點嘴饞（不小心吃太多小穀塊），或者吃飽沒多就又開始有飢餓感該怎麼解
決？算下來是有吃到基代的
請問減脂時堅果是不是要少吃？

另外有哪些地方能改進的嗎？

--